Пранаиама за почетнике

Пранаиама техника је таква важна област пракси јоге као вежбе дисања. Морају се упознати паралелно са асанама, иначе знање о јоги ће бити пола, недовољно. Вежбе за дисање Пранаиама имају много варијетета, а ми ћемо анализирати неке од њих, тако да можете детаљније представити суштину таквих пракси.

Пранаиама: вежбе у покрету

Пранаиама за почетнике може почети са најједноставнијим вежбама, за које вам чак ни не треба провести много времена. На примјер, практиковање пранаиаме током ходања:

Диши нормално кроз нос. Удахните и бројајте точно четири корака десном стопом.
После тога почните издисати и изводити га у четири корака са левом стопом.

Је једноставно Невероватно једноставно! Али ово пранајамско дишење помаже не само да обогати ћелије кисеоником, већ и да опусти нервни систем, да се одвуче од празних мисли. Препоручује се пракса ове праксе у року од 15 минута.

Пранаиама за почетнике: Ујаиа

Ова пракса захтева статичку, а у покрету да га користи неће радити. Међутим, то је и невероватно једноставно:

Сједите тачно, удобно, у положају лотоса или ногама под ногама, увијек са равним леђима.
Опустите цело тело, мишић, постепено. Усклађите гласну шупљину тако да ваздух пролази кроз њега, даје мало шишање (светло је, једва видљиво).
Узми дах - споро и глатко, на осам рачуна (један број је једнак око секунде).
Извршите спор издах - на 16 рачуна.

То треба учинити око 15 минута. Као и свака друга пракса јоге, она се мора изводити само у опуштеном, мирном стању, а све његове перформансе морају бити праћене комфором. Према томе, ако вам је прво тешко задржати дах, потребно је мало олакшање.

Управо је ујаиа пранаиама која пружа изврсну релаксацију и посебно се препоручује за примјену одмах након практицирања асана. Савршено олакшава стрес, а ако видите да се решавате на проблему, опустите се и урадите то пранаиама - то ће вам помоћи да нађете најбољи излаз из ситуације.

Нади сходхана пранаиама

Постоји мишљење да је ова пракса омогућила да се исправи специфична дисторзија која се јавља у физичким и суптилним тијелима особе. Ово је прелазак на медитативне праксе које су потребне у јоги. Поред тога, редовна пракса нади сходхани пранаиама јача имунолошки систем и олакшава стрес.

Седи у позицији лотоса.
Са ваше десне руке (ако сте десном руком) савијте свој средњи и индексни прст, притиском на длан.
Уз јастук за палец, нежно затворите десну ноздву што је могуће ближе носу.
Полако удисајте кроз леву ноздрву.
Ослободите десну ноздрву и затворите леву ноздрву.
Извршите споро издахавање.
Наставите слично још неколико пута.
Ова пранајама се изводи 15 минута. Држите десну руку опуштену.

Као што можете видети, у пракси нема ничег тешког мистериозног имена пранајаме. Што чешће практикујете, то ће вам бити једноставније и лакше, а очигледнији ће бити резултати.

Одвојено, требало би рећи ио радном времену. Нема смисла да се овакве праксе изводе мање од 15 минута - тело једноставно нема времена да схвати шта се догађа и нећете имати ефекат - или желите, али не тако сјајно. На напредном нивоу, можете тако дишати најмање сат времена заредом. Пранаиама нади сходхана за почетнике добро је покривен у предложеном видео снимку - такође ће одговорити на нека од ваших питања.