Пранаиама: Вежбе
Правилно дисање - Једна од најважнијих компоненти јоге, која, нажалост, није увијек обраћена пажња. Ове вежбе изгледају превише неефикасне у поређењу, на пример, са различитим асанама. У међувремену, употреба пракси дисања - на санскрту - "пранаиама" - је неспорна: за мршављење и смирење за стрес, за лечење плућа и за правилно варење. Осим тога, техника трудноће је такође неопходна за труднице.
Општа правила
- Пранаиама захтева мирно, полако врши вјежбе дисања;
- Пранаиама и записи нису потребни: немојте задржавати дах док не плаве у лице;
- дати вријеме пранајами, узимајте најмање 15 минута за сваку респираторну праксу.
Вежбе "потпуни дах"
Пуни дах - припрема за теже вјежбе пранаиаме. То нам дозвољава да научимо како правилно да дишемо, пошто скоро све жене дишу површно, са својим сандуком:
- удобно сједити (најбоље у положају лотоса) на тврдој површини;
- фокусирајте се на ваше дисање;
- дубоко удахните стомак тако да се дијафрагма спушта. Стомак требао бити благо заобљен, у грудима и костној кеси су укључени, али на крају;
- полако издахну;
Пранаиама при ходању (врајана пранаиама)
Ова вежба ће помоћи јасним мислима док идете, на пример, да радите. Изведите, дисање нос:
- дубоко удахните, рачунајући четири корака десном стопом;
- издахните четири корака са левом стопом.
Нади сходхана пранаиама
Ова пракса дисања вам омогућава да повећате отпорност тела различитим болестима. Седите у пранаиама пози, савијте средњи и индексни прст, притискате их до длани руке и стисните мали прст на палац. Почетак:
- на носу, затворите десну ноздрву, лако притискати на палицу;
- полако удахне кроз леву ноздрву;
- промените преклапање. Држите леву ноздрву, полако удахните десно;
- без промене положаја руке, полако и дубоко удахните кроз десну ноздрву;
- издиха, односно, лева ноздрва;
- Након 15-20 минута, довршите вежбу нади сходхана пранаиама издвајањем кроз лијеву носницу.
Приликом извођења вежбе, можете се ментално прекривати ноздрве, само замишљајући да удишете кроз једну носницу. Веома је згодно ако сте на јавном месту.
Ситали пранаиама
Омогућава вам да побољшате пробаву и потиснете жеђ, а такође се примењује на висок крвни притисак:
- окрените језик сламом;
- полако удахните кроз срушени језик;
- прогутати;
- Затворите уста и полако извуците кроз нос.
Бхастрика пранаиама (даха ватре)
Користе се за ублажавање алергијских симптома алергија или астме, лечи плућа:
- узмите пасивни дах са носом;
- издахните мало напора;
- постепено повећавају брзину дисања, чинећи до пет циклуса од тридесет удара.
Немојте бити лењи за кориштење вежбе за дисање , чак иако уопште нећете ући у јогу. Тело ће реаговати на вас благостање!