Јутарњи сати су вријеме када се цијели дан наплаћујете. Оно што ће вас данас зависити, у многим погледима, на присуству јутарње јоге у вашем организатору.
Вежба Морнинг јога комплекс треба обавити 15 минута раније доручак .
- Стопала испод рамена, удахните руке преко пута, спојите длаке изнад главе, издахните - спустите према странама. Морнинг јога вежбе треба почети са дисањем.
- Загрејати врат с кружним покретима удесно и лево.
- Гурнули смо рамена у кружним ротацијама.
- Стојите на равној површини, стопала паралелна ширини кукова. Приликом удисања, подигните и истегните руке горе паралелно са подом, повуците стомак, отворите груди и докажите до неба са вашом круном. Кош је уперен. Урадите лагану верзију истезања пешкире у испруженим рукама. Пешкир повлачи у супротним правцима. Растегните руке без подизања рамена.
- Спустите руке доле, удахните, издахните, подигните руке нагоре и истегните руке напред, закуците на ноге, нагните тело за 45⁰. Ако у рамена постоји претерана напетост, узмите ручник и ширите их мало шире. Глава је у складу са кичмом. На издужењу, спустите руке на под, заокружите леђа, подигните се на врх.
- Следећа вежба у јутарњој гимнастици из јоге. Удахните, растегните руке на горе, савијте се проширеним леђима, савијте колена. Леђа је паралелна са подом, нагиб је 90⁰. Уз напетост у рукама, ширите руке шири и узмите пешкир. Са круном се проширујемо напред, кокица - натраг. Истезање кичме.
- Са излагањем руке на под, заокружујући се до врха. Удахните, растегните руке, са издисањем, спустите се у чвор. Кобилица би требала бити мало већа од рамена, савијена кољена. Држите руке заобљене.
- Спињемо вретени иза пршљеника, удахну руке кроз стране, уз издужење, длан у длан, полупљено, испустимо тело напријед, као у претходној вежби, али ми стојимо на прстима.
- Распустимо се, окренемо леђима, удахнемо, издахнемо - напредујемо напред, спустимо руке на под, идемо до пете, ребра на куковима, врату и глави - наставак кичме.
- Изађите из ситуације и идите право на поз тримс , задњица, притисак притиска, тежина се дистрибуира између стопала и дланова. Лагана верзија - са коленима спуштеним на под.
- Ми се одморимо у позадини дјетета, седимо на пете с карлином, истегнемо руке напред.
- Одавде идемо у позу пса са модом доле, уз карлицу коју растемо, формирамо једну равну линију са рукама, вратом и вратом. Ово је једна од најургентнијих вјежби у јутарњим јогама, јер ова асана има јак тонски ефекат на, док је полу успавано тело. Склоните у руке и назад, спустите петице на под. Лагана верзија: са савијеним кољенима и разбијеним штиклама.
- Седимо на поду, размакамо раме ширине рамена, руке иза леђа, прсти усмеравају према пете. Удахните и подигните карлицу, руке, ноге, тијело и под од правоугаоника, држите главу и немојте га бацати натраг.
- Спустимо се на под, притиснемо струк на под, срушимо главу, рамена, раширимо руке дуж ногућа, срушимо ноге са пода и подигнемо га до нивоа од 25 ара у односу на под. Стопала су растегнута на руке. Лака верзија: руке доле.
- Испружите се на поду, истегните руке над главом, проширите прсте изнад себе, стопала спуштена до пода, пете се растегнуте у даљину.
- Повлачењем руку напред, уздигнемо се на положај за седење.