Слажем се, било би лепо радити цело цело тело једним вежбањем. Наравно, ко би то одбио, али је то нереално? Вежба за вежбање - ово је само вежба која ће обезбедити адекватан стрес на све мишићне групе, или скоро све групе. У овом чланку ћемо погледати предности вежбе за вежбе, као и његове варијације.
ПредностиДа бисмо разумели које чудо смо претходно лишили самих себе, прво је потребно замислити који мишићи раде у бару. У бару држимо неколико тачака подршке - од два до четири. Две поене - ова вјежба је бочна плоча, четири - стандардна подршка која лежи. Дакле, држимо своја тела на прстима и рукама, а барем ноге и оружје раде.
Када се шипка изврши, читава предња површина мишића ногу је напета, штавише, тако да ће за почетнике приметно да се тресе у овој пози. Што се тиче руку, вежба је била укључена бицепс , трицепса и делтоидних мишића.
Ако компликујете бар тако што ћете подићи ноге, мишићи и задњица почињу да раде. Стога је сасвим могуће пумпати за неколико недеља завидне заобљене задњице и ослободити се дебелих телади.
Поред тога, плоча је такође терапеутска вежба: укључени су лумбални мишићи, цервикална кичма и рамена. То јест, плоча је универзална вежба за спречавање остеохондрозе, као и начин да се реши бол после дугог, седентарног радног дана.
Једно од основних правила с којим ћете прочитати доле када прочитате како да радите вежбу је стомак. Планцк и већ доприноси губитку тежине, али повлачењем стомака, као да га притиснете на кичму, повећавате напетост у абдоминалним мишићима. Рад равних, косих и бочних мишића. Стога је, на првом месту, вештачка вежба специјално дизајнирана за штампу.
ВежбаПостоји много могућности за примену траке: савијене руке, исправљене, са подигнутим ногама или руком, а такође и са стране. Ми ћемо се бавити планком-маратоном и испунити све врсте фантазија о планку.