Здрав доручак

Колико често излазиш из куће без доручка? А онда, када сте гладни, налазите се у кафићу и апсорбујете брзо храну? А онда стојите на вагу и гледајте са ужасом на резултатима. Али у ствари уопште нема ништа тешко ујутру да се подигне на 10 минута раније и лако се доручкује. Предности доручка су очигледне: лако можете контролисати своју тежину и, дајући телу неопходне елементе и енергију, осећате се одлично. Међутим, постоји разлика између шољице кафе са лепком и овсеним месом. Говорите о томе шта јести за доручак.

Здрав доручак

Немојте започети свој дан са потрошњом печења, разним слаткишима, масним месом и другим опасностима. Да, укусно је, али то неће донијети користи свом тијелу, а умјесто здравља и доброг расположења то ће донијети проблеме и вишак тежине. Идеални доручак састоји се од производа који садрже сложене, а не једноставне угљене хидрате. Ови производи укључују, на пример:

овсена каша (не инстант каша и ваљани зоб);
хељде;
пиринач;
пасуљ;
сочиво;
грах;
брани;
хлебови хлеба

Користе се и салате од разних поврћа (парадајз, краставци, шаргарепа, купус итд.). Која је разлика између сложених угљених хидрата и брзе? Брзи угљени хидрати одмах се апсорбују и дају енергију, али ако не потрошите ову енергију, она иде у резерве у облику масних наслага. Сложене, напротив, се дуго времена апсорбују и дуго времена напајају тело енергијом. После таквог доручка ускоро нећете бити гладни, а на ручку нећете журити ни за једну храну.

Ако сте сладак зуб, онда су ваше омиљене доброте такође боље користити ујутру. У првој половини дана, тело је подешено да конзумира енергију, а према вечерњима, напротив, претвара се у режим штедње.

Доручак

Није потребно пуцати на храну одмах након буђења. Потребно је време да се тело пробуди и "обрише све системе" од спавања. Прије доручка препоручујемо 15-20 минута да попијете чашу чисте негазиране воде, што ће вам омогућити да се стомак припреми за јело.

Укусан и брз доручак

Наравно, већина нас сања да мало спавамо ујутро и мрзимо звук будилника. Да не проводите доста времена припремајући доручак и лежећи у топлом кревету додатних 5 минута, размислите о вашој исхрани увече.

Овсене кашице, веома мало људи воли, али је лако поправити. Брзо је припремљен, ставите га на пећ, а док се переш и четкате својим зубима, доћи ће до спремности. Исперите је водом, одводите вишак течности, добијате малу кашу, коју можете додати јогурт, мед или џем.

Можете направити сендвич, али уместо белог хлеба, узмите грубљик хлеб, ставити сир, парче поврћа, зеленице на њих и добити здрав и пун доручак.

Штедите још времена ако припремите храну од вечери. На пример, можете пецати пилеће груди, исецкати на комаде и мешати са поврћем, пиринчем, качкаваљима. Резултат ће бити срдачно, укусно и врло здраво јело које се може хладити или лагано загрејати у микроталасној пећници.

У хипермаркету постоје пуне кутије муесли, пахуљица и друга јутарња брза храна. У погледу квалитета, у сваком случају, оне су инфериорне од једноставне овсене кашице или пиринчане кашице, али ако сте спавали изненада и једноставно изгубили време, боље је јести неколико жлица муесли него што би на брзину жвакао хамбургер на путу.

Пажљиво гледајте своју исхрану и осећали ћете како то утиче на ваше здравље и расположење позитивно.