Фитнес Правилна исхрана

Обука на вежбању за губитак тежине - систем

Обука на вежбању вежбања има позитиван ефекат не само на кардиоваскуларни систем, већ такође помаже да се изгуби тежина. Са редовним тренингом не можете се само ослободити непотребних килограма, већ и побољшати рељеф тијела. Најважније је одабрати прави програм за вас и узети у обзир постојећа правила.

Како изгубити тежину на стационарном бициклу?

Започните обуку коју треба загрејати, што ће припремити тијело. За ово циљеве савршени чучњаци, различити завоји и замах. Довољно је провести 10 минута на загревању, што ће загрејати тијело. Обавезно провјерите вежбање истезања. Важно је да се током обуке не предузимају дуготрајне паузе, с обзиром на то да се ефикасност такве обуке значајно смањује. Да би се добио резултат, интензитет треба периодично мијењати.

Ефикасни системи тренинга на вежбању за тежину:

  1. За почетнике. Педирање је неопходно за окретање 3-4 пута недељно, док лекција треба да траје 20-30 минута. Да бисте постигли потребан интензитет, покушајте направити 50 обрта педала у минути.
  2. Просечан ниво оптерећења. У том случају тренинг треба да се одржава 3-5 пута недељно и траје најмање 20 и максимално 45 минута. Што се тиче интензитета, важно је учинити 60 обртаја педала у минути.
  3. Интервални тренинг систем на стационарном бициклу. Ова опција се сматра најделотворнијом за губитак тежине. Интервални тренинг подразумева наизменично брзо и споро темпо. Препоручује се брзом педалом за 30-60 секунди, а затим спорим темпом - 1-2 минута.

На крају тренинга, препоручује се да се растезите како бисте ослободили напетост из мишића. Још једна тајна - препоручује се алтернативно тренирање, седење и стајање. Можете експериментисати са отпорношћу на оптерећење. Запамтите да је за губитак тежине важно пратити исхрану.