Маска за обуку - за шта је и како га користити?
Маска за тренинг је ушла у спортску моду пре само неколико година. Симулира обуку у условима високе висине и има за циљ ограничавање дисања, али помаже у побољшању функционисања срца и правилном функционисању плућа. Овај пројектил користи професионални спортисти и аматерски спортисти који желе научити како да прате свој удах током спортских активности.
Зашто нам треба маска за обуку?
Маска за кисеоник за тренинг је респиратор са више вентила. Носи се током вожње или других активности и ствара ефекат тренинга у планинским условима, пошто се опире кад издахнеш и удахнеш. За шта је тренинг маска? Повећати способности људског тела. Када се користи, ствара се ефекат гладовања кисеоника, плућа се снажније расту, јер више ћелија респираторних органа почиње да ради. Током времена, особа се навикава на обуку у таквим условима и повећава његове способности.
Покретна маска - Користите
Маска за вежбе дисања има следеће предности:
- јача инспиративне мишиће (оне који учествују у уздаху) и јачају респираторне мишиће у целини;
- повећава тропизам ћелија који су одговорни за размену плина у плућима;
- чини тело више подложном кисеонику, омогућавајући му да апсорбује у великим количинама;
- генерално побољшава стање срца и крвних судова;
- помаже људима са астмом
- спречава тахикардију.
Како одабрати тренинг маску?
По годинама, индикатори напајања или маска за издржљивост нису везани само за тежину. Остатак регулише сам спортиста и зависи од његовог тренинга. Уређај има заменљиве вентиле:
- са једном рупом, имитирајући локацију човека на висини од 2740 м изнад нивоа;
- са две рупе - 1828 м;
- са четири рупе - 914 м.
Постоји неколико најпопуларнијих маски за обуку:
- Први од познатих примерака: О2 тренер, развијен од атлетичара Басс Рутен. Недостатак је био облик силиконске цијеви, који је током тренинга тешко држати у устима.
- . Има прилично удобан дизајн. Прва верзија 1.0 није задовољила изглед многих спортиста.
- Маска за трчање Елеватион Траининг Маск верзија 2.0 је постала популарна међу тркачима и другим спортистима. Има удобан дизајн, лако се пере и разуме. А постоје две боје - црне, мушке и беле - за даме.
Како одредити величину маске за обуку?
Маска за обуку није много различита по величини. Она је еластична, протеже се, тако да је тешко разумјети његову величину. Избор овог спортског симулатора треба да буде заснован на сопственој тежини:
- мали (С) - са тежином мањом од 65 кг;
- средња (М) - са тежином од 66 до 100 кг;
- велика (Л) - више од 100 кг.
Како користити маску за обуку?
Како се маска користи трчање за издржљивост ? За почетак, постављен је ниво отпорности: минимум за почетнике. Морате почети са загревањем, а затим само прећи на главни тренинг. Загревање се састоји из неколико фаза:
- Вежбе се "удахну кроз нос - издужите кроз уста".
- Шетајући три минута. Неопходно је осигурати да је дах био глатко и мирно.
- Извршите једноставне вежбе у трајању од два минута: скакање, плужа.
Затим почиње основна обука. Требало би да почне статичке вежбе тако да тело не стреса. Хипоксична маска се користи у различитим спортовима:
- трчање
- вожња бициклом;
- класе у теретани, укључујући кардиоваскуларне;
- ругби;
- бокс;
- опоравак од повреда, код болести горњег респираторног тракта (бронхијална астма).
Како да дишете у маску за обуку?
Начин дисања који је познат човеку разликује се од тога како правилно вратити дисање после спортских активности. Аеробна маска често напуштају многи након неколико вежбања, јер му недостаје кисеоник, тако да морате научити како да правилно дишете. Упутство је следеће:
- Свака маска за обуку је дизајнирана тако да ствара контролисани стрес за респираторни систем, тако да плућа на почетку употребе нису непријатна, већ их морате вежбати унапред. Требали бисте научити да успорите дах без додавања симулатора.
- Носећи маску за обуку, потребно је да ухвати ваздух у плућа и задржите дах 10-12 секунди. Тако се тело навикне на недостатак кисеоника и постепено се прилагођава.
- Затим морате научити плућа да раде економичније: дубоко удахните (око пет секунди), а затим истог дубоког даха.
- Морате научити да удјете у уређај четири дана, чинећи неколико приступа током дана.
Како направити тренинг маску?
Пошто маска за издржљивост тренинга кошта око 100 долара, не може свако то себи приуштити. Направити такву спортску опрему може бити код куће. Из обичне гасне маске можда се не испоставља најприкладнија, али ипак прикладна алтернатива Тренерској масци. Можете уклонити филтере из гасне маске и можете да одете. За погодност би било боље скратити оне делове маске за гас који стварају одређени неудобност (замагљивање наочара, прекомерни притисак на неким деловима лица) како би се побољшала видљивост током сесије и смањило знојење испод маске.
Маска за тренинг - штета
Ако се неправилно користе, тренинг маске за издржљивост могу довести до компликација, посебно ако особа има било какве хроничне болести или патологије. У том случају прво треба да се консултујете са стручњацима и не започињете сами. Маска за обуку такође има застрашујуће противнике који верују да нема ничег заједничког између високогорских услова и једноставног респираторног ограничења: у првом случају заправо је мање кисеоника у ваздуху, у другом је теже и теже да особа дише. То је као примена јастука на лице.
Према томе, маска која покреће кисеоник може резултирати:
- мождана хипоксија;
- несвестица;
- поремећај срчаног ритма.