Фитнес Правилна исхрана

Статичке вежбе

Статичке вежбе нису веома популарне код кућних вежби. По правилу, људи су спремни да изводе понављајућа дејства, верујући да је ово корисније. Заправо, сет статичких вежби је одличан помоћник у губитку тежине и проналажењу лијепих мишића, а вредно их је користити редовно.

Статичке вежбе: предности

Статички напон није ништа мање природан за особу од динамичног. На пример, статичке вежбе кичме - ово је најпознатија ствар за тело, јер су мишићи дуж пршљенова увек дизајнирани да би били у добром стању.

Предности таквих вежби могу бити веома различите. Полу-оптерећени статички напон даје јако оптерећење црвеним мишићним влакнима, који најактивније ослобађају енергију од масти. Такве вежбе су оптималне за губитак тежине и сагоревање масти , нарочито ако се држи након динамичног ...

Статичке вежбе у пуној сили која укључују бела мишићна влакна, узрокујући повећање волумена мишића и повећање снаге. На основу тога су изграђени многи комплекси изометријске гимнастике, који не утичу на гимнастику.

Због великог оптерећења срца и крвних судова, такве вежбе се не препоручују за људе који болују од болести из ове сфере.

Статичке вежбе за смањење телесне тежине и притисак

Размотрите бројне популарне и ефикасне статичке вежбе које вам омогућавају да лако и брзо доведете тело у облик, спалите масти и тонирате мишиће. Најбоље је да их изведете у комбинацији са динамичким вежбама (у другој половини разреда) како би максимизирали свој потенцијал.

  1. Статички притисци. Узмите положај подложни, немојте потпуно гурати, али до средине, стојите у том положају и држите га што дуже.
  2. За делтоидне мишиће. Стојте равно, причврстите руке у брави на нивоу стомака, дланове према горе. Направите напор, као да желите да прекинете браву померањем лактова у различитим правцима. Фокус на раменима ради.
  3. За прсне мишиће. Стојите, растегните руке на нивоу груди и ставите длан на длан руке. Прво руку притисните једни на друге, онда колико је то могуће.
  4. За трицепс. Клечите испред столице, ставите песнице на њега (палмове ивице надоле). Уклоните се на столицу уз сву моћ.
  5. За бицепс. Стојте, ставите руке на главу, ширите лактове на бочне стране. Дланови би требали притиснути на главу.
  6. За штампу. Лезите на леђима, ширите ноге широко и притисните стопала на под. Склоните рамена са пода, истегните руке напред. Осети како су абдоминале напете.
  7. За косим стомачним мишићима. Стојте равно, руке савијете на лактовима. Леан у једном правцу, затим у другом правцу, обезбеђујући да карлица остаје непокретна.
  8. За леђне мишиће. Стојите ногама на ужету или конопци, узмите крајеве у руке и, нагнути напред назад, подигните га.
  9. За леђне мишиће. Лезите на поду на стомаку, поставите дланове иза главе и савијте се прилично чврсто у струку.
  10. За ноге. Стани са леђима до зида, гурните једну ногу напред напред. Са ногом иза себе, гурните се на зид. После тога замијените ноге. Усредсредите се на сензације стабла.

Треба истаћи да пре него што статичне вежбе буду потребни уобичајени загревати : окрените зглобове, повуците мишиће, направите мали јогурт да се загреју, тако да су сви мишићи спремни за оптерећење и не могу лагано да повреде након тренинга. На крају жељеног комплексног растегања.