Ови дани су веома популарни јога за почетнике за мршављење. Наравно, за сваку сврху би се придружио овом покрету у индијској практичној филозофији, доносит ће вам вишестраничне предности које ће имати позитиван ефекат на различите сфере живота, као и на физичко и духовно здравље.
Јога за почетнике: скуп савета
Почетак учења јоге је у групи са добрим наставником. Ако немате такву могућност, покушајте да користите видео записе за ово. На основу таквих савета, највероватније ћете постићи успех:
- Почните једноставним постављањем позиције, чак и ако се чини да су једноставне.
- Обратите пажњу на мале детаље у опису и тачно их пратите.
- У јоги, веома је важно правилно поставити центар гравитације - радити на њему.
- Почните учењем најједноставније верзије сваке вежбе.
- Алтернативно истезање и напетост.
- Алтернативни одливци и падине.
- Не трпите кроз бол.
Запамтите - чак ни јога за почетнике није фитнесс . Ово је много сложенији и вишеструки феномен, и требало би га схватити врло озбиљно и пажљиво.
Јога: сет вјежби за почетнике
Можете врло лако да савладате јогу, ако не узимате сложене елементе и почнете са оним што је заиста погодно за почетнике.
- Тадасана или планинска поза. Стојите равно, руке на својим странама, стопала заједно. Комбинирајте потпуно поравнање и опуштање. Замисли како су твоје стопало укорењене на земљу. Дишење је бесплатно.
- Урдхва-Хастасана, или "држање руку". Са претходне позиције, подигните руке изнад главе и ставите дланове заједно. Проширите се, истезање кичме. Погледајте, дишите слободно. После неког времена, потопите и издахните. Поновите три пута. Радите све у праву ако осетите кичмену дистанцу и трепавате у прстима.
- Пада-хастасана (уттанасана) или савијање напред. Са претходне позиције са издисањем, наслоните се напред, стигните за под својим рукама, ако можете - додирните. Држите ноге исправним. Држите ногу равномерно, не савијте колена. Опустите леђа и "виси" на овој позицији неко време. Главна ствар је да се опустите и осетите.
Јога за почетнике није само вежбе за смањење телесне тежине, већ комплексан систем повећања метаболизма, побољшање циркулације крви и побољшање мишића и лигамената. Не заборавите да у класичној верзији класа јоге потребан је прелазак на вегетаријанску кухињу.