Ако одлучите да схватите свет хармоније духа и тела уз помоћ јога Препоручујемо да почнете тзв. Опште развојне јоге у кући. Пре него што се неко одлучи да започне овај фасцинантан начин, поставља се питање - како радити јог код куће. Постоји неколико нијанси које се морају узети у обзир за оне који желе да раде јогу код куће.
Прво, време. Многи ће бити упитани негативно на питање да ли да раде јогу код куће, само зато што је људима изузетно тешко пронаћи прилика да се одвоје од кућних послова и посвете 20 минута себи. Стварно није лако, па препоручујемо јогу ујутру. Ујутро твоја глава није напуњена мислима, проблемима, догађајима. Ујутро можете мало да се устаните и зграбите двадесет минута од свемира. Поред тога, јутарња јога ће обогатити ваш дух цео дан.
Други у листи о томе како започети рад јоге код куће је, наравно, избор комплекса. Не узимајте сложене, специјализиране правце, не плашите се термина Хатха Асхтан, Виниаса јога итд. Узми лаку јогу за почетнике да развијају координацију и покретљивост тела.
Па, и, наравно, да бисте разумели како да практикујете јогу код куће, требало би да покушате!
Вежба - Стопала на ширини рамена, подигните пету горе, доле испод, савијањем колена. Стојимо на прстима, тело нагиње напред колико је то могуће. Отклањамо лумбалну дистанцу и удахнемо стомак. Подигните руке кроз стране горе, доле што је могуће ниже. Приликом удисања растегнемо и спустимо руке кроз стране.
- Сједнемо на поду, лагано савијене ноге, извлачимо чарапе, руке почивају на поду. Сједи у раменима на издисају и окрените леђа на удах.
- Скините колена и наставите да радите уназад - савијте и окупите.
- Руке кроз стране горе, полако пада на ноге. Ставите руке на под, ако је могуће, савијте их и спустите на под и лактове. Иди до прстију. Полако се подиже.
- Зграбимо десну ногу рукама, затегни брасну ближе себи, померимо колено на страну, спустимо бутину на под, и поставимо стопало ближе у препоне. Прсти ножни прсти, гурајући из кука напред и доле. Са тораком смо лежали на ногама. Растегните руке напред, опустите врат, спустите главу надоле. На инхалацији, устајемо, окренемо се на савијену ногу и окренемо се тако да колено гледа напред, а леђа на прстима. Отворимо груди, руке почивају на поду. На издуху, полако се спуштају. Глава на поду, раширена рука. Ми се уздигнемо и окренемо.
- Склоњена нога је поставила стопало на мат, друга нога је продужена. Повуците се напред истим именом, ухватите ногу. Палме на поду, подигните карлицу и предњу ногу. Држи руке.
- Повуците ногу напред, полако нагните напред. И понављамо све од вежбања 5 до леве ноге.
- Склоните ноге, руке ткаве иза леђа у браву, растегнуто натраг, отворили су груди и сишли доле.
- Палме испод раменских зглобова, подигните и срушите карлицу са пода. Поправљамо, а затим спуштамо карлицу напред, колена савијена, гребање на прстима.
- Иди доле, опусти се.