Како сједити у позицији лотоса?

Лотус позе или падмасана је једна од најважнијих поза за медитацију (а не само за јогисте), јер прелазак ногу у неку врсту браве омогућава вам да преокренете енергију надоле апана-ваиу. Ова асана помирује нервни систем, уклања енергетске блокове, враћа динамичку равнотежу. На физичком нивоу, ојачавамо леђа, побољшавамо еластичност мишића, истегнемо зглобове кука. Али зашто се многи наставници за јоге не журе да новопримиоце седне у падмасани, а још више - они сами избегавају да раде то асаном у њиховом присуству?

Чињеница је да позиција лотоса може бити опасно за почетнике. Многи новинари перципирају падмасану са нечим циркуском шемом и журе се да неизбежно окрећу ноге, имитирајући гуруа. И ово је испуњено озбиљним истезањем. Према томе, озбиљно и пажљиво приступите имплементацији асане, а не само спектакуларне вежбе. Да, можда ће вам требати више од једне седмице прије него што направите позицију лотоса, али не бисте журили, као у свим јогијим аспектима.

Дакле, причамо о томе како научити позицију лотоса. Пре свега, требало би да почнете са вежбама које истегну зглобове кука и зглобова. За нас су европски људи који су навикли да седну на столици (за разлику од Хиндуса који од детињства седе на поду и немају проблема са падмасаном) истезање То је изузетно важно.

Лотус Посе вежбе

Прелиминарне вежбе:

Проширите ноге и гурните ноге заједно, проширите се напријед, покушавајући да додирнете ноге својим рукама и кољенима са лицем. Држите леђа и ноге што је могуће равно;
поновите претходну вежбу, само са разведеним ногама, покушавајући да додирнете под колико је то могуће, лицем и грудним прстима;
сидји и седи на колена, па их раздвојите. Наслањајући се на своје руке, полако се савијте назад како бисте положили леђа на под. Ноге распоређене;
Седите на под, руке завијене око шљаке и подизање. Колено дуго времена лежи на једном лакту, а стопало - као у колевку - са друге стране. Стресајте колевку напред и назад. Поновите са другом ногом.

Поред тога, можете обавити две врло ефикасне асане које ће вас припремити за исправну позицију лотоса:

Јану Сирсхасана:

седи са ногама испруженим напред;
једна нога треба носити на бутину другог. Покушајте да ваше колено додирне под;
држећи свој ниво уназад, наслоните се напријед, покушавајући да легнете са грудима на равној нози. Спустите ногу равне ногу рукама.

Баддха конасана. Сви знамо ову позицију као вјежбу лептира:

седите на поду, исправите леђа и придружите се ногама;
повуците ноге у препоне на угодној, али најближи растојању за вас;
ставите руке на колена како бисте проширили површину кука у малим пролећним славинама (не би требало да изазивају озбиљне нелагодности!);
друга опција је да се бацају кукови, имитирајући флуттеринг крила лептира. Покушајте да држите леђа, врат и главу што је могуће равно.

Ако сте све урадили исправно, онда ћете након неког времена осетити да сте коначно спремни да прихватите позицију лотоса.

Прави положај лотоса

Како усвојити исправну позицију лотоса:

полазна позиција - седење са равним леђима и ногама проширеним напред;
савијте десну ногу у колено, ставите стопало у руку и ставите га на леву бутину, са једним навојем;
притисните десно колено до пода;
поновите исто са левом стопом.

Током читавог периода боравка у падмасани морате држати леђа, врат и главу. Пошто је позиција лотоса асана за медитацију, требало би да се осећате прилично угодно у њему.