Вежбе за јачање мишића леђа обично почињу да занимају девојке само када примете да имају проблема са држањем. Прикривена особа увек изгледа стиснута, несигурна о себи, док људи са краљевским лежајем чине супротан утисак - наиме, изгледају самоуверени и јаки. Ако имате седентарни посао, навика принуде, високог квалитета или слабог вида, због чега се нагињеш на књиге, обавезно научите ове једноставне вежбе за леђа за жене:

  1. Основна вежба на леђима, што се може учинити чак и на послу. Док седите, поставите руке на колена, напните леђа, мало се савијте напред, задржавајући ниво леђа. Затим вратите се на оригинал. Поновите 15 пута.
  2. Седите право, руке на појасу. Спустите лагане косине са друге стране. Поновите 15 пута.
  3. Вежбање за истезање леђа. Са стојећег положаја, рамена се исправљају, савијте се и дохватите до пода рукама тако да ваша глава почива на коленима. Спустите леђа, држите га заобљена. Затим вратите се на оригинал. Поновите 10 пута.
  4. Сигурна вежба за леђа, чак и током трудноће. Равне руке се шире на нивоу рамена, окрените се према странама. Поновите 15 пута.
  5. Седите руке за а. Склоните карлицу, померите главу уназад, нежно савијте и стојите 5 секунди. Поновите 15 пута.
  6. Стојећи, размак између рамена, размакните руке на рамена, раздвојени лактови, паралелно са подом. Леан тако да покуша додирнути десни лакат лијевог колена, а затим - обрнуто. Поновите 15 пута.
  7. Фитбалл вежбање за леђа. Ставите игру иза себе и лежи на њој. Ослањајући се на лопту и држи равнотежу, пажљиво подигните торзо и покушајте да овако задржите 5-6 секунди. Поновите 10 пута.
  8. Стојећи тачно, раздвојене ноге на раменима, савијене на коленима, руке дуж тела. Без промене позиције леђа, померите карлицу напред и назад. Поновите 15 пута.
  9. Стојећи тачно, раздвојене ноге на раменима, савијене на коленима, руке дуж тела. Опишите круг пуни круг, прво у смеру казаљке на сату, а затим против ње. Поновите 10 пута.
  10. У истом положају, обрните стране, истовремено са окретом, повлачењем равне руке напред и са стране. Руке су алтернативне. Поновите 15 пута.
  11. Вјежба на лоптицу за леђа. Лезите на лоптицу леђима, подижите ноге на поду савијим кољенима. Проширите руке дуж тела. Подигните горње тело тако да можете стићи са једнаком руком, а потом до другог колена. Поновите 15 пута.
  12. Лежи на поду, савија колена, стопала на поду, руке дуж тела. Склоните се са пода, држите се на полеђини главе, ногу и лактова, замрзните за 5 рачуна. Поновите 15 пута.
  13. Лежајући на леђима, савијте колена и доведите до груди. Без отварања ногу, увуците се у лумбалну регију, померите ноге на десно, а затим на лево. Поновите 15 пута.
  14. Полазна позиција - као у претходној вежби. Извршите кретање ротора ногама: прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега. Поновите 15 пута.
  15. назад вјежбе
  16. Лежи на стомаку, рукама дуж тела, лицем доле. Искључите равне ноге са пода наизменично без савијања колена. Поновите 15 пута.
  17. Коначна вежба. Требало би да се често и са задовољством изводи - савршено опушта леђа. Устани на све четири. Напуните кичму, закривите леђа нагоре. Затим вратите се на почетну позицију и савијте леђа што је више могуће. Поновите 15 пута.

Такав сет вјежби за леђне мишиће треба обавити сваки дан, а онда се неће бојати било каквих проблема с положајем или бола у леђима.