Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за јачање струка

Многи људи који вежбавају редовно заборављају важност вежби како би ојачали мишиће доњих леђа. Али, ове вјежбе су корисне за свакога без изузетка, а посебно за оне који имају седентарни посао, бол у кичми или повреде у прошлости. У овом чланку ћете пронаћи комплекс вежби за доњи део леђа, који ће вам помоћи да се избавите од болова, ојачате мишице и учините леђа мало здравијом.

Зашто нам требају вежбе за јачање струка?

Вјежбе представљене у комплексу су неопходне како за уклањање већ постојећих болова, тако и за превенцију потенцијалних проблема који проистичу из седентарног рада. Вриједи се узети у обзир да је глежањ и абдоминале - то су партнерски мишићи, и увек их треба паралелно обучавати како би постигли ефекат.

Ефективне вежбе за доњи део леђа

Вежбе мишића доњих леђа треба користити нежно и пажљиво, а не до болова. Обука се увек треба одвијати глатко, полако и без наглих покрета.

  1. Стојећи на све четири, поравнајте десну руку и оставите ногу и подигните их тако да су паралелни са подом. Зауставите 2 секунде, а затим се вратите на оригинални. Поновите 10 пута за сваку страну.
  2. Лећи на стомаку, окачите пете на зиду, руке дуж тела. Подигните рамена што је више могуће.
  3. Лежи на леђима, покушајте да стојите на гимнастичком мосту. У почетку ће бити благо, али ово је нормално. Урадите то редовно и ефекат ће бити бољи.
  4. Узмите нагласак како лагате, изводите класичне тастере. Што је још боље.
  5. Извршите једноставно висење на траци.

Вјежбе за јачање струка неће вам донијети пуно времена, али ће вам помоћи да постанете здравија особа. Обучите леђа сваког дана, или бар 3 пута недељно. Већ ће ово бити довољно да обнови здравље кичме и елиминише бол.

)