Обука код куће
Тренинг код куће је згодан, бесплатан, нема потребе за одлазак било гдје. Нема потребе за бирањем специјалног времена или промјеном планова. Ипак, свака особа нема потребну вољу и неопходну мотивацију да се стално практикује, без недостатка једног дана.
Основе ефикасног тренинга код куће
Почетна обука, као и свака друга, почиње са мотивацијом. Као што знате, наши недостаци - то је оно што нас чини кораком напред. За неке, прекомерна тежина постаје изговор, за неког "ушију" на бутинама, за некога - неразвијене, равне ноге и тако даље. Јасно дефинишите који је ваш циљ - јаснији и прецизнији поставите свој циљ, то брже ћете постићи.
На пример, желите водити тренинг куће за губитак тежине. У том случају мерите тежину, количину груди, струку и кукове и поставите шта и колико треба смањити. Не постављајте нереалне циљеве! За месец дана, нормални губитак тежине сматра се променом тежине од 1 до 3 кг (ова бројка ће бити више ако имате гојазност и тежину већу од 80 кг). Ие ако вам треба бацити 6 кг, оставите 2 или 3 месеца за ово.
Ако је ваш циљ еластични дупе или више олакшавајућих доњих ногу, размислите о томе са свакодневним вежбама почетни резултати ће бити приметни за месец дана, а након 3 месеца ефекат ће бити живљи и трајнији.
Сада када тачно знате шта и за које време вам треба, можете наставити са акцијом.
Распоред тренинга код куће
Програм кућне обуке, као и сваки други, укључује распоред. На крају, резултат зависи од броја и регуларности класа. То значи да добијете ефекат ако се стриктно држите сваког дана осим викенда или 3 дана недељно сваког другог дана.
Што брже вам требају резултати, више тренинга које треба обавити недељно. Доказано је да мање од два тренинга недељно нису у стању да дају резултате уопште. Оптимално - од три до пет тренинга недељно. Тренинг код куће и исхрана су директно повезани, посебно за оне који желе да изгубе тежину: у овом случају је посебно важно да издржи интервале пре и после класе.
У зависности од дневне рутине, сет вежбања код куће може се поставити ујутру или увече. Ујутро, морате зарезати 40-90 минута за тренинг, а након тога сат и по не узимају никакву храну осим протеина (осим ако наравно желите да добијете тежину, онда се све може учинити). Ако вам је то непријатно, вежбајте у вечерњим часовима.
У вечерњим часовима такође је важно посматрати дијету: 1,5 до 2 сата прије вјежбања и исто након што се не препоручује јести храну богата угљеним хидратима и мастима.
Тренинг код куће за девојке
Систем тренинга код куће треба да поштује ваш циљ и укључи не само неопходне вежбе, већ и оне који максимално користе све мишиће за укупни тон тела. На пример, тренинг код куће за губитак тежине, чак и снагу, препоручује се да почне са 5-10 минута аеробне вјежбе: трчање на мјесту, скакање уз прескакање конопа, корак, плес, итд.
Иначе, за мршављење можете користити кардио тренинге код куће - ово су веома интензивни тренинги издржљивости који се изводе на високом импулсу. Обично код куће, симулатори могу помоћи да се остваре - тркалица, вежбање или степер.
Тренутно у Интернету у јавном домену можете наћи различите програме видео тренинга различитих врста: плесних часова, аеробике и обликовања. Можете одабрати за себе неколико погодних ваљака и радити на њима, редовно их мењати тако да се тело не навикне на монотоно оптерећење. Осим тога, предивни, обрађени инструктори тела са видео-ом ће вам служити као додатну мотивацију.