Загревање је важан део било каквог тренинга. Многи забораве на то и направите озбиљну грешку, јер вам омогућавају да припремите кардиоваскуларни и нервни систем за вежбање, а такође и загрејте мишићи и тетиве.
Како проводити загревање?
Припрема на обуци треба да траје најмање 10 и највише 15 минута. На крају, особа треба да осети топлоту у мишићима, а тело ће показати потење. Многи људи су заинтересовани за које делове тела је потребно започети загревање, јер је у овом процесу важно пратити одређени низ. Дакле, право је почети од врата и постепено кретати до стопала.
Које вежбе се састоје од правог загревања:
- За врат, идеалне вежбе се сматрају кружном ротацијом главе у оба смера. Такође можете направити наслон према напред, назад, лево и десно. Да бисте растегнули леђа мишића, морате полако нагињати главу напред и додирнути груди, остајући у том положају неколико секунди.
- Загревање рамена се врши помоћу кружних кретања овог дела тела, док се руке морају спустити и притиснути на тело са стране. Такође можете ставити руке на рамена и правити кретања у оба смера.
- Да бисте загрејали лактове, руке треба проширити и окренути подлактице лијево, а затим, удесно.
- Да бисте истегнули руке, потребно је да их стиснете у песницу и направите ротационе покрете.
- Да бисте загрејали леђне мишиће, требало би да извршите различите нагоне и окрете. Можете и да се мало задржите на бару, правите ротацијски покрет.
- Сада морамо да схватимо како да завршимо загревање , и које вјежбе су погодне за ноге. Можеш скочити на конопац или трчати на лицу места. Одличне чучње, напади и махи.
Ово је само мала и најчешћа листа вежби која су погодна за загревање сваког дела тела.