Почнимо са чињеницом да је након тренинга неопходно, али, у зависности од ваших спортских циљева, у различитим временима и различитим количинама. Покушаћемо да вам дамо детаљан одговор на вечно питање шта ће јести после тренинга.
Повећање телесне масеАко сте укључени у спортове снаге и који су у фази стицања мишићне масе, сигурно морате да једете директно након тренинга. Након разреда, за пола сата имате прозор који се отвара угљеним хидратима, а у овом тренутку треба да једете.
Угљикохидрати нису најпопуларнији међу онима који тренирају, тако да често чујете збуњено питање зашто нам требају угљени хидрати након тренинга. Угљикохидрати Потребно их је одмах након разреда да брзо испуне губитке енергије. Ако се то не уради, тело у убрзаном метаболизму почиње да гори мишићно ткиво, а то је управо супротно од вашег циља. Протеини су потребни да помогну враћање истрошених мишића и пруже основу за изградњу новог мишићног ткива. Дакле, после класе, требало би да једеш нешто протеинско-угљене хидрате:
Ако изгубите тежину и имате масно складиште, од којег желите да се решите, убрзани метаболизам који спаљује мишице није страшан за вас, то ће се побринути за вашу активну масу одмах након тренинга.
За 2 сата после часова требате јести протеину храну - јогурт, јогурт, млеко , сир, јаја, риазхенка итд. Све ово је идеално за ваше потребе - за храњење мишића и стимулацију ослобађања хормона калцитриола, који промовише губитак тежине.
Могу ли јести?Ви се, наравно, могу збунити због искушења да ништа не једете и брже изгубите тежину. Да одговоримо зашто после тренинга морате да једете. Ако ограничите проток енергије у тело, ваш метаболизам ће успорити и у свакој прилици ће се хранити масти. Само се плаши глади, зато је глада непријатељ губитка тежине. Да бисте изгубили тежину, једноставно морате "хранити" тело праве хране.