Многе жене верују да би требало да се смањи употреба угљених хидрата за смањење телесне тежине, али се ове информације више баве штетним угљеним хидратима. Ако су потпуно искључени из исхране, особа ће се осећати уморна, а поред тога ће бити прекинута метаболизам као и функције јетре. Постоје две врсте угљених хидрата: једноставно и сложено, али хајде да схватимо који су корисни за губитак тежине.
Комплексни угљикохидрати укључују: влакна, скроб и гликоген, они су најпогоднији за оне који су на дијети. У свакодневној исхрани мора бити присутан влакна што је неопходно за снижавање нивоа холестерола у крви и за чишћење тела од штетних супстанци. Садржи следеће производе: поврће, воће, ораси, махунарке и житарице. Скроб се може добити од: хељде, пиринча, кромпира, махунарки и житарица. Такви производи засићују тело дуго времена и снабдијевају га витаминима и микроелементима. Да бисте уштедели готово све хранљиве материје, припремите производе на прави начин.
Дневна стопа угљених хидрата за мршављење је 337 г за жене и 399 г за мушкарце. Ако не прекорачите дозвољену количину сложених угљених хидрата, неће се претворити у масноћу, али уколико то није довољно, може допринети настанку озбиљних здравствених проблема.
Једноставни угљени хидратиГлавни представници једноставних угљених хидрата су фруктоза и глукоза. Глукоза негује ћелије, а фруктоза замењује инсулин за дијабетичаре. Још један представник једноставних угљених хидрата је лактоза, која, када улази у људско тијело, претвара у глукозу и галактозу. Садржи једноставне угљене хидрате у млечним производима, слаткишима, тестенинама и печеној роби.
Најбоље је имати једноставне угљене хидрате у вашој исхрани, што је мање могуће и сложеније, онда се можете ослободити тих додатних килограма.