Превише масти на пределу трбуха и струка је "главобоља" за многе жене. И чак почињу да раде вежбе пресс Видите да екстра центиметри напусте ово подручје полако и нерадо. А све због саме природе жена осмислила је такву поткожну заштиту на подручју органа одговорних за раштање. Међутим, не бисте требали бити узнемирени, овај чланак ће вам рећи како и које вјежбе треба учинити како бисте уклонили желудац.

Које кардио вежбе могу уклонити желудац?

Нажалост, чак и јаки мишићи штампе могу се сакрити иза слоја поткожне масти, тако да се овај проблем мора ријешити на сложен начин, утоварити цијело тијело и правилно јести. Кардиоваскуларне вјежбе треба додавати у нормалне активности како би се уклонио абдомен. Добре перформансе су различите: трчање, скакање у ужад и уобичајена обука на вежбачком бициклу или елипсоиду могу донијети одличан резултат. Поред тога, веома је важно дисати, желим рећи исправно, али је важније пратити дах уопште и не одгађати. У стању напетости, удахните и издахните док се опуштате.

Да будете ангажовани у групи, не раздвајте разговоре и друге тренутке, у супротном ће се изгубити дах, и то неће бити лако обновити, а читава обука ће бити губитак. Немојте напрезати врат током разреда: важно је да је оловна површина опуштена. Оптерећење се мора постепено повећавати и редовно се ангажовати, јер абдоминални мишићи врло брзо "заборављају" на резултат доброг утицаја.

Шта вежбе ће помоћи уклонити стомак масти?

  1. "Маказе". Да га извадите, спустите се на под, поставите дланове под леђа, мало подигните ноге и почните да их одвојите на страну и доведите их заједно, прелазите их једни с другима. Да ли три сета 10 пута.
  2. шта вежбе за уклањање стомака1
  3. Компликовано извртање. Да бисте извршили овај задатак, морате лежати на леђима, стављајући дланове на стомак, ноге заједно. На издисају истовремено повуците тијело са пода и подигните ноге. Растегнуте дланове се простиру што је више могуће од себе, осећајући се мишиће требуха. Број приступа и понављања је исти као у последњој вежби.
  4. шта вежбе за уклањање стомака2
  5. Говорећи о томе које вјежбе за уклањање масти из абдомена, вреди помињати слепило са савијеним кољенима. Стојите у положају колена, држите ногу на поду трчање ципела . Напрезање мишића, срушите кољена са пода и стојите у том положају, без савијања доњег леђа и држања леђа равним. У почетку, "дружите се" неколико секунди, постепено повећавате овај временски интервал. Касније можете заменити ову вежбу са уобичајеним "Планком".
  6. шта вежбе за уклањање стомака3