Интервални тренинг на стационарном бициклу

Сада је све теже пронаћи бар једно питање у вези с губитком тежине, мишљења специјалиста, која би била иста. Питање о томе какав терет је потребно после свега - аеробна, кардио или снага, и даље има различите одговоре. Недавно, стручњаци то често говоре Интервална обука на вежбању или у ходнику даје врло добре резултате.

Размотрите ову врсту оптерећења детаљније.

Кардио вјежба на стационарном бициклу: интервални метод

Вежбање за вежбање је једна од најпопуларнијих машина за вежбање за кућу, јер вам омогућава да ојачате ноге и задњицу, да не спаљујете само калорије, већ и поткожне масти. Ипак, обука на вежбању може бити много ефикаснија ако користите технику интервала.

Интервални тренинг се разликује од уобичајеног у томе што не постоји један једини ритам, темпо или интензитет. Циклус вежбања се изводи у тзв. "Раггед паце" - тада снажнији, а затим слабији, сада бржи, а затим спорији. Ово вам омогућава да утичете на тело на исти начин као и оптерећење снаге - сагоревате калорије не само током класе, већ неколико сати након ње, током опоравка мишића.

Обука на вежбању за тежину

Размислите о примјеру интервалног тренинг система на стационарном бициклу, који је доступан и код куће са симулатором. Трајање тренинга је 50 минута. Истовремено, веома је интензивно и спаљује око 500 калорија током овог времена.

0-10 мин - скок са прескакањем конопа у умереном ритму.
10-13 мин - спори покрети на стационарном бициклу.
13-16 мин - благо повећано оптерећење.
16-17 минута - поставите висок проценат пењања узбрдо, педала док седите.
17-19 мин - наставите да се "попнете на планину", али већ стоје на педалима.
19-22 мин - вратите се у положај за седење и наставите.
22-22: 30 мин. - ставите пре-максимално подизање и наставите са покретом.
22: 30-23 мин - подесите максимално подизање и наставите вожњу.
23-25 мин - поставите премаксимално, а затим поново максимално подизање.
25-26 мин. - Смањити оптерећење за пола, практикујте се на педале.
26-29 мин - смањите оптерећење, седите и повећајте брзину.
29-30 мин - учинити оптерећење још мању, успорити.
30-34 мин - хода или скочите близу симулатора.
34-35 мин - вратите се на симулатор и повећајте брзину.
35-35: 30 минута - вратити брзину на просечан ниво.
35: 30-40 мин - поновите три пута поново 2 претходна радња, за један минут за сваки, брзина се повећава сваки пут за 1 км / х.
40-46 мин - поновите претходне кораке, али сада смањите брзину.
46-50 мин - педал тихо, дозвољавајући тијелу да се опорави.

Такав ефективан тренинг вежбање помажу вам да брзо постанете у форми - а не само да ћете изгубити тежину, већ и пронаћи лепе ноге, куке и задњице, као и ојачати ваш респираторни и кардиоваскуларни систем.

Интервални тренинг на стационарном бициклу: додатне препоруке

Важно је да не заборавите правила која такве вежбе чине безбедним и делотворним. Дакле, подсјетићемо их:

Пре класе, подесите симулатор за себе - када седнете, стопало на педалу која је спуштена до краја требало би мало савијати.
Леђа током сесије треба бити равна.
Током сесије можете пити мало воде.

Главна ствар! Не заборавите да пре оваквих интензивних оптерећења требате припрему, а ако нисте били дуго ангажовани, требало би да почнете са мање сложеним вежбама које ће припремити ваше тело за интервалну обуку.