Вежбај за губитак тежине

Сада, када су не само вежбе у фитнес центрима, већ и домаћи тренери постали прилично приступачни, за многе жене је врло битно питање да ли је могуће изгубити тежину на вежбању. Вежбање за вежбање је специјални симулатор који је дизајниран да симулира бициклизам. У овом случају, у различитим режимима: са или без лифта. Доказано је да што је већи раст, активније се спаљују калорије и, сходно томе, успешније су вјежбе на вежбању за губитак тежине.

Губитак тежине са вежбањем: ко је погодан?

Неопходно је узети у обзир посебности ширења оптерећења: бицикл за вежбање помаже да се изгуби тежина због оптерећења на доњем телу: ногама, бутинама и задњицама. Дакле, због аеробне вјежбе и активног сагоревања калорија, ваше тело ће смањити тежину у потпуности, али само кукови и задњице ће узети апетизирајуће, заводљиву форму! Ако је главни проблем ваше фигуре је леђа, стомак или руке, има смисла погледати степер, који користи више мишића.

Дакле, одговор на питање да ли бицикл за вежбање помаже да се изгуби тежина биће исти за све - да. Међутим, за хармоничан развој тела, мора се комбиновати са другим вежбама које стављају главно оптерећење на мишиће руку, груди, леђа и абс.

Како изгубити тежину, радити на стационарном бициклу?

Програм губитка тежине на стационарном бициклу укључује, пре свега, регуларност. Неће бити регуларности - неће бити резултата, а питање о томе како ће изгубити тежину на стационарном мотору остаће питање. Спремни да се озбиљно баците на посао? Затим ставите подсетник у телефон, нацртајте графикон на зиду, уопште, учините све да не пропустите само једну лекцију. Параметри су следећи:

Оптимални распоред за почетнике: 3-4 часа недељно по 30 минута, пулс не више од 100 откуцаја у минути.
Лекције на просјечном нивоу (након мјесец дана или два редовног тренинга): 3-5 часова недељно, по 45 минута, импулс - од 110 до 120 откуцаја у минути.
Професионалци (за жене које практикују 2-3 месеца, просечан ниво, или се лако носи са њим): класе 5-6 пута недељно, по 40-60 минута, са пулсом од 120 до 140 откуцаја у минути.

Пазите на свој пулс и благостање. Вежбе на вежбању за тежину не би требало да вас доведу до тачке исцрпљености!

Како изгубити тежину на стационарном бициклу?

Питање како да изгубите тежину са вежбањем бицикла, никада не питајте човека који зна како да изгуби тежину. Чињеница је да се поделе масних наслага увек појављују као резултат истог процеса - недостатак калорија. Најтачнији, постепени и ефективни губитак тежине се јавља ако смањите уобичајени унос калорија за 200-300 јединица дневно и спалите толико калорија уз помоћ вежбачког бицикла.

Као резултат тога, без икаквог озбиљног глади, ваше тело добија дефицит од 400-600 калорија, које се допуњује коришћењем претходно одложених резерви. Пошто је немогуће брзо изгубити тежину на стационарном бициклу без контроле ваше дијете, размотрите методе лако промијењених промјена дјетета које ће вам помоћи без сложених прорачуна да смањите број "екстра" калорија хране:

Да ли пијете кафу млеком и шећером, слатком соком и соком? Замените их водом или минералном водом. Ово ће вам дати минус 100-200 килокалорија.
Да ли додате мајонезу, кечап, сосове на храну? Одбаците додатке и одвојите 50-100 кцал из исхране.
Да ли пијете чај са слатким? Одбацивање уобичајених 3-5 слаткиша уклања 100-150 килокалорија дневно!
Да ли кувате у тигању? Кување у пећници, двоструки бојлер, споредни штедњак или конвекцијска пећница без масти ће смањити унос калорија за 70-100 кцал.

Искључите из исхране масних намирница, слатко се препустите мало и само ујутру. У овом случају ваш бицикл ће задовољити очекивања!