Фитнес Вежбе за жене

Интервал ради

Ако се трудите да развијете издржљивост, ојачајте кардиоваскуларни систем и изгубите тежину, интервално трчање ће осигурати да брзо постигнете све ове циљеве. Његова суштина лежи у изменама начина оптерећења. Једном периоду трчите мирно, следеће - у убрзаном моду на граници његове брзине.

Интервал који се покреће за губитак тежине

Ова кардиоваскуларна вежба значајно доприноси губитку масти и може се извести на улици, ако то допушта време. Интервални тренинг на треадмилл-у у фитнес клубу не може бити мање ефикасан. Постоји неколико врста интервала:

  • интервал спринт;
  • поново трчите;
  • темпо рун

Интервални спринт савршено развија издржљивост и помаже у побољшању перформанси у брзини. Цела раздаљина је подељена на сегменте, од којих неки покрећете полако, а неке на вашим границама. Одредите дужину сегмента за себе, у почетку може бити кратка удаљеност од 100-200 метара. Постепено повећавају њихову дужину. У класичном тренингу, растојање може достићи два километра. Број понављања је такође одређен вашим осећањима.

Поновљени трчај се разликује по томе што се користи за велике раздаљине од 1-4 километра. Сегмент мора бити у потпуности постављен. После тога, даје се време за враћање дисања и срчаног ритма на око 120 откуцаја у минути. Након одмора, растојање је поново превазиђено у убрзаном режиму.

И коначно, темпо покреће. Овај интервални тренинг метод заснива се на превазилажењу великих сегмената при готово максималној брзини, уз повећање терета на сваком следећем сегменту "брзине" и морате покушати брже од претходног. У међувремену се даје одмор. Ово је један од најцењенијих, али ефикасних метода за побољшање њихове издржљивости.

Интервални тренинг високог интензитета: обука.

раггед рун

Интервално или непрекидно трчање даје срцу повећано оптерећење, чини га развијањем и прилагођавањем новом унапређеном начину рада. Дакле, ојачавате цело тело као целину, а такође трошите пуно енергије и у исто време спалите вишак масти. Међутим, за тако интензивно тренирање морате припремити тело. Да бисте то урадили, почните са класичним вожњом на даљину, постепено повећавајући растојање и брзину вожње. Чим осећате да лако управљате великим раздаљинама уз добру брзину, започните интервални тренинг.

И запамтите, на крају не морате да успорите, постепено идете џогирање, смирите дах и тек онда направите корак. Брзо ћете приметити како се ваше добро здравље побољшало захваљујући оваквим тренинзима.