Како брзо подићи руке?

Многе жене, које чине комплекс за обуку, из неког разлога недостају руке вежбе и направити озбиљну грешку. Мишићи у овом делу тела почињу да се расту са годинама, а кожа постаје мрачна. Изгледа неатрактивно, чак и ако имате лепе витке ноге и штампу. Неопходно је знати како правилно напунити мишиће руку, јер се многи плаше да ће обука довести до стварања ружне олакшице као код мушкараца. Овај страх је потпуно неоснован. Прво, жене немају много тестостерона, а друго, за ово морате тренирајте и користити протеине и друге суплементе.

Класичан притисак . Пусх-упс су познати много више од школе. Ова вежба помаже не само за пумпање руку, већ укључује и ваше ноге, абс и назад. Постоји неколико типова притисака који дају нешто другачије оптерећење. Да бисте извршили класичну верзију, морате поднети акценат. Важно је да тело формира праву линију. Удахните и потоните ближе поду, савијте лактове тако да је тело паралелно са подом. Повратак на почетну позицију. Узмите неколико приступа 15 пута. Ако желите повећати оптерећење, онда подигните гуме и фокусирајте се на њих. Такође можете бацити једну ногу са друге стране или их ставити на брдо.

Повуците стражњи држач . Разумевање колико брзо напумпати руке дјевојке, вриједи споменути притиске са обрнутим држањем. Морате да обавите ову вежбу на столици или на клупи. Захваљујуци њему, моћете испустити трицепс. Стојте леђима на столицу, седите на ивицу и држите руке на њој. Ноге се повуку напред, фокусирајући на пете. Лактови требају показивати уназад. Савијте руке све док растојање од задњег дела до пода није око 5 цм. Вратите се у почетну позицију. Број понављања. Да повећате оптерећење, поставите пете на неку врсту брда.

Како брзо подићи руке?

Да би се брзо испумпала мишићима руку, редовно се обучавало са правилно распоређеним оптерећењем и, наравно, правилном исхраном, у коме је неопходно посебно место за протеине - грађевински материјал мишића. Врло брзо постићи изванредне резултате неће функционирати, јер телу треба времена да створи нова мишићна влакна.

Како брзо напунити руке код куће с кравима?

Ова спортска опрема доступна је свима, али се може заменити импровизованим средствима, на примјер, бочицама воде или песком. Постоји много различитих вежби које користе гуме:

Узми теће, чија тежина не би требала бити већа од 3 кг. Поправите лактове на нивоу струка и немојте их померати током целог вежбања. Склоните лактове, цртајте теће у груди. Направите 3 сета 12 пута.

Следећа вежба помаже да се пумпа трицепс и погодна је за оне који су заинтересовани да пумпају дршке мишића. Препоручује се комбиновање ове вежбе са претходним, како би се постигли добри резултати. Стопала на ширину рамена и савијте колена, и узмите руке гуме . Нагните напред, држите ниво рамена, ваша леђа треба да буде ниво. Склоните лактове и повуците тегове према теби, а затим спустите руке и поново подигните.

Клупа седи. Узми тече и савити их у лактове до правог угла. Ширите руке на страну и поравнајте, а затим се вратите. Урадите све у синхронизацији. Направите 3 сета од 15 пута.

Да би се постигли добри резултати, неопходно је тренирају најмање три пута недељно, додељујући за вежбе други део општег тренинга или самостално обучавање, само за рад на рукама.