Фитнес Вежбе за жене

Како повећати задњицу?

Нажалост, али не много жена може се похвалити дивним облицима, наслеђеним из природе. Ово одређује релевантност теме - како се повећати задњице тако да постану обимни и заобљени. Одмах бих желео да кажем да задатак није једноставан, али са редовним и интензивним тренингом можете постићи добар резултат.

Како брзо повећати задњицу код куће?

Пре него што размотримо ефикасне вежбе, желео бих да дам неке корисне савете. Прво, препоручује се вежбање са додатном тежином, што ће позитивно утицати на резултат. Друго, брзина вјежбе је важна. Да бисте повећали запремину, препоручљиво је све учинити спорим темпом. Пре него што почнете вежбе, потребно је загревати за загревање мишића.

Како повећати задњицу помоћу вежби:

  1. Скуатс . ИП - устајте право, подигните гуме и држите их. Задатак је да се чуче, гурајући задњицу уназад, пре него што се у коленима формира десни угао. Померите напред напред, тако да леђа није заобљена, и држите ноге притиснуте на под. Устани, покушајте да стиснете задњицу. Пушење, удисање и растуће - издахавање.
    2. како повећати задњицу1
  2. Лунгес . Говорећи о томе како повећати задњицу девојке, немогуће је пропустити ову вежбу, што је врло ефикасно. ПИ је идентичан претходној вежби. Изазов је да се померате напред једним ногом и спустите на формирање правог угла у колену. Колено задње ноге не би требало да додирује под. После тога, вратите се у ПИ. Спуштање, издихање и растуће удисање.
    3. како повећати задњицу2
  3. Шетајући по зиду . Ова вјежба се сматра тешким јер је потребно одржавати равнотежу. ПИ - правокутна на зид, савијте колена и притисните прсте ногу у површину. Задатак је да предузмете мале кораке према зиду, концентришући тежину на лопатице. Да бисте одржали равнотежу, оставите руке на поду. На врху, направите замах са ногама.
    4. како повећати задњицу3
  4. Свинг фоот . Ако сте заинтересовани за повећање јастука у запремини, обратите пажњу на то. вежбање . ПИ - устај на све четири, ставите руке под груди. Задатак је да узмете једну ногу уназад тако да она ствара равну линију са тијелом, а затим га повуците до груди.
    5. како повећати задњицу4

Свака од вјежбања треба изводити 15-20 пута у 2-3 приступа. Да бисте постигли резултат чак и брже, прилагодите снагу.