Леђа је нека врста подршке људског тела, тако да се ни на који начин не може оштетити. Слаби мишићи су фактор који утиче на положај и здравље. Познато је да са неким старим врстама кривине кичмено буквално почиње да шчепа унутрашње органе, ометајући њихов рад. Даље у чланку - како ојачати мишиће леђа и остати здрав здраве године.

Како да ојачате мишиће бубрега код куће?

Вежбе које ојачавају мишиће леђа подељене су у три групе:

  1. Истезање : значи полако истезање мишића.
  2. Снага : подразумева динамичне контракције мишића. Да ли је најбоља опција за оне који мисле како да ојачају мишиће кичме.
  3. Аеробни : средње вежбе повезане са радом неколико мишићних група.

Даље - детаљно о ​​технику извођења вјежби горе наведеног типа.

Како да ојачате мишиће струка и назад уопште?

  1. Неопходно је лежати на леђима у положају "руке дуж тела", карлицу и кичму треба притиснути на под. Ноге морају бити савијене. Затим је неопходно подићи главу и рамена, уз паралелно подизање лопатица и поправити ову позицију 10 секунди. Поновите - 10-25 пута.
  2. Слично претходној вежби - лежи на поду. Окрените тело бочно, али истодобно уверите се да карлица и ноге не сишу са пода. Руке - иза главе.
  3. Да би лежали на стомаку, руке се протежу дуж тела. Затим - полако подигните рамена и главу што је више могуће. Као у претходним верзијама - фиксирање позиције 10 секунди. Поновите 10 пута. Слично вежбање можете да изводите и леђете стомак на столици. У том случају оптерећење је веће, али ефекат је такође приметан. Ако приправник има укус и без икаквих тешкоћа изводи ове вежбе, онда можете наставити са вежбама са тежинама. Да бисте то урадили, потребно је да узмете малу бучицу. У почетку, довољна тежина 3-5 кг. Следећи - лежи на стомаку на столици, и бучица за затварање прстију. Снимање се не прави са длановима руку, али са прстима закључаним у брави (на врату, у близини терета). Неопходно је чврсто држати. Након тога, тело се подиже паралелним подизањем гонила и постављањем иза главе. Потребно је држати оптерећење длановима, иначе можете добити веома значајну повреду. У сваком случају не би требало да обављате ову вежбу без припреме.

Поред тога, да би се ојачали мишићи на леђима помоћи ће: плес , трчање, јахање и бициклизам, и наравно - веслање.

како ојачати мишиће струка