Шта да радите вежбе како бисте изгубили тежину ногу?
Истраживања о изгледу прелепе половине човечанства указују на то да ноге привлаче пажњу великог броја људи.
Жене су спремне за много тога да имају танке и лепе ноге. Најефикаснији начин - редовна вежба.
Које вежбе треба да смршате?
Да бисте постигли добре резултате, препоручује се да радите два кардио тренинга и две снаге.
Као кардио тренинг за ноге, можете користити трчање, скакање, итд. Лекција треба да траје најмање 40 минута.
Које вежбе треба урадити како би изгубиле тежину ногу:
- Скуатс . Најпопуларнија вежба, али за добар ефекат, препоручује се да се вежбате са крављима. Однесите је у своје руке и држите га на нивоу грудног коша, и раздвојите ноге од рамена. Сквот који вам је потребан на улазу, и устајте на издахнућу. На најнижој тачки, у коленима треба формирати правоугли угао. Почиње са 15 понављања.
- Лунгес . Разумевање теме, које вјежбе су потребне за губитак тежине ногу, немогуће је рећи о нападима, јер су њихови тренери који се сматрају најефикаснијим у рјешавању овог проблема. Да их најбоље уради са теговима. Са стојећег положаја, морате да кренете напред са левом ногом и савијте га у колену да бисте добили правоугаони угао. Друга нога остаје на месту, али нагласак се пребацује на чарапу. Вратите се на почетну позицију и направите корак са другом ногом.
- "Корак" . Још једна ефикасна вежба је да изгуби ноге и куке, али захтева степеничку платформу или било коју другу надморску висину. Да бисте повећали оптерећење у вашим рукама, препоручује се да узмете бучице. Задатак је да направите корак на кораку десном ногом и подигнете лијеву стопалу нагоре тако да се у колену деси праволинијски угао. Уђите и поновите са другом стопом.
Важно је исправити исхрана У којој не би требало бити штетних производа.