Фитнес Дијете

Биљна дијета за мршављење - губитак тежине брзо и укусно

У топлој сезони постоји обиље поврћа које су корисне не само за здравље, већ и за цифре. Одлично решење би била прехрана од поврћа, која има широк спектар предности. Постоји неколико опција базираних на комбинацији поврћа са другим производима.

Поврће за исхрану масти

Да не бисте сумњали у ефикасност приказаних метода губљења тежине, потребно је да се упознате са постојећим предностима:

  1. Дијета од поврћа није гладна, тако да можете често јести без добијања килограма.
  2. Поврће је мала, а ово је један од главних услова за губитак тежине. Поред тога, помаже у смањењу ризика од развоја проблема повезаних са срцем и крвним судовима.
  3. У поврћу, много влакана које проводи чишћење тела и нормализује варење.
  4. Поврће стабилизује метаболизам, што је важно за губитак тежине.

Постоји низ правила која се примењују на све врсте поврћа за поврће:

  1. Препоручује се да се придржавате фракционих јела, тј. Седите за столом 5-6 пута дневно. Захваљујући томе, биће могуће одржати метаболизам и не осећати глад.
  2. Не можете пржити храну, посебно користећи уље, јер уништава велики број хранљивих састојака и чак чини храну штетном за слику.
  3. Важно је пити пуно воде, тако да дневна запремина течности износи 2 литра.
  4. Током кувања, боље је одбити или бар минимизирати количину соли и шећера који се користе.
  5. Да би постигли добре резултате, препоручујемо не само да пратите дијету, већ и да играте спорт. Да бисте задржали резултате, требало би да пређете на ПП касније.

Дијета протеина и поврћа

Најпопуларнији начин губитка тежине, који комбинује поврће и здраве протеинске производе. Постоје различите могућности за такву исхрану, на пример, можете мешати дозвољене намирнице у једној посуди или их поједити засебно, све зависи од сопствених жеља. Дијета протеина и поврћа за губитак масе подразумијева потрошњу од 1200 кцал дневно. Препоручује се да то посматрате недељу дана, али ако желите, онда се период може продужити. Дневни мени треба да садржи:

  • пусто месо (перад, зец и телетина) - 150-200 г;
  • риба - 250 г;
  • сирово или кувано поврће - 600-700 г;
  • несладени типови воћа - 400-500 г;
  • ораси - 20 г;
  • млечни производи - 200 г
белково овощная диета

Воћа и поврћа

У једној исхрани можете комбиновати своје омиљено поврће и воће, али да бисте добили добре резултате, боље је искључити кромпир, банане, грожђе и друге слатке и шкробне воће. Дијета за воће и поврће омогућава употребу свежих и куваних производа, тако да можете пецати, кувати, кухати и кувати за пар. Зими, воће се може јести осушено, али само у малим количинама, јер имају висок садржај калорија. Поврће за губитак тежине поврћа, мени који можете сами направити, може изгледати овако:

  • доручак : воћна салата са јогуртом са ниским садржајем масти и чајем;
  • Снацк : неки свјежи краставци;
  • ручак : зелено поврће;
  • Снацк : слатка паприка;
  • вечера : салата од поврћа са путером или лимунов сок .

Хељда и поврћа

Веома популаран начин губитка тежине за оне који желе да изгубе тежину и не пате од глади. Можете га посматрати недељу дана, а за месец дана све се може поновити. Исхрана на хељде и поврћу помаже добро очистити тело. Користите следећа правила за смањење тежине:

  1. Првим данима је дозвољено да једу само хељде, које се морају паре водом за кухање. Можете је пити са зеленим чајем.
  2. У менију наредних два дана дозвољено је укључивање поврћа: шаргарепа, репа, патлиџана, купуса и целера. Можете додати и поврћу и зеленило.
  3. У исхрани у наредна два дана додајте 200 грама парадајза, краставаца и редквице.
  4. Седми дан исхране дозвољава употребу различитих поврћа и житарица.

Дијета пилеће дојке и поврће

Једна од најкориснијих врста дијететског меса је пилеће груди, које морају бити припремљене пилингом. Дијета на месу и поврћу подразумијева ограничење калорија, тако да дневно не можете више од 1200 кцал, са 600 јединица додијељених дојкама, а остало за поврће које изаберете сами. Поврће се може јести свеже, печено, залупано и парјено. При кувању меса користите различите зачине и сосове, али количина соли треба ограничити.

Исхрана на биљној супу

Ефикасност овог начина губитка тежине заснива се на утицају негативне калорије, тј. Тијело ће трошити више енергије на варење хране него што ће добити од ње. Исхрана на биљној супу за губитак тежине омогућава коришћење првих курсева у било којој количини.

  1. За сагоревање масти препоручује се у рецепт рецепту супе и зачина који имају ефекат загревања.
  2. Да бисте спречили депозит масти, можете кувати супе грахом, шаргарепом и јабукама.
  3. У рецептове укључите све врсте купуса, парадајза, целера и других поврћа, али кромпир треба конзумирати у ограниченим количинама.
  4. Није препоручљиво користити пуно масти и меса за прве курсеве.
диета на овощном супе

Кефир-поврће дијета

Приказани начин губитка тежине може се сматрати подтипом протеина и поврћа. За губитак тежине боље је користити кефир са 5% масти. Поврће од поврћа, чији је мени веома једноставан, подразумева дневну употребу од 5 тбсп. кефир и 1-1,5 кг поврћа, а могу их јести свеже и кувано. Главно правило за мршављење - одвојена храна Дакле, прво морате пити кефир, а сат касније да поједете јело од поврћа. Дијета од поврћа недељно ће помоћи да се опростите око 2-3 кг.

Исхрана на сировом поврћу

Овај начин губитка тежине је најлакши, јер не морате проводити вријеме за кување. Свеже поврће концентрира максималне витамине и минерале, што је важна предност. Брза и делотворна исхрана за поврће је дизајнирана недељу дана и за то време можете се поздравити са 3-4 кг. Воће може поједити појединачно или их комбинирати у различитим салатама, користећи маслиново уље или лимунов сок као облачење. Поред тога, свакодневна исхрана поврћа укључује једно кувано јаје.

Вегетабле Диет - Цонс

Тешко је пронаћи идеалан метод губитка тежине, па би требало обратити пажњу на недостатке прехране за поврће:

  1. Воће садрже велику количину влакана, што више може изазвати запртје.
  2. Дијета за воће и поврће за губитак тежине садржи минимум протеина, што је неопходно како би тијело правилно функционисало. С обзиром на то, не можете га посматрати дуго времена.
  3. Поврће се брзо дигира, тако да дуго времена за одржавање осећаја засићености неће радити.
  4. У неким врстама биљних дијета нема производа који снабдијевају тело енергијом.