Фитнес Правилна исхрана

Највише калоричне хране да постану боље

Постоји посебна категорија људи којима је тешко добити тежину од природе. Њихов метаболизам је сувише брз и могу да једу било шта и не постану дебели. Међутим, често сањају да додају бар неколико килограма. По правилу, људи траже најквалитетнију храну да би постали бољи - међутим, овакав приступ доводи до прекомерне акумулације телесних масти у проблематичним подручјима и удараца на здравље. Постоје два здрава начина да се побољша - размотрићемо их.

Од којих производа могу да се опоравим?

Нутриционисти и тренери фитнеса често чују питања, на примјер, од којих производа постају дебеле ноге. Одговор на ово питање једноставно не постоји, јер је немогуће опоравити или изгубити тежину локално, у једној специфичној области. Дистрибуција масе се јавља на основу генетске предиспозиције и типа фигуре, а особа не може да утиче на то.

Због тога, уопште је вредно размишљати о томе која храна ће јести како би постала боља. Уобичајена грешка - почетници почињу да једу пуно слатких, брашних, масних и брза храна него покварити њихово здравље, још увек немају времена за постизање резултата.

Учинити високо калоричну исхрану треба да се заснива на здравој храни:

  • масне рибе;
  • месо, живину и морске плодове;
  • млеко са високим садржајем масти;
  • биљна уља;
  • житарица и тестенине од трске пшенице;
  • буттер;
  • ораси;
  • воћна пића и воћа;
  • воће и суво воће;
  • соје, пасуља, грашка и других махунарки.

Размислите о примјеру дијете за повећање телесне тежине:

  1. Доручак: део овсене кашице са медом, ораси и воћа, парче круха и путера, чај са медом.
  2. Други доручак: 2/3 шоље ораха и јабука или други воћни сок.
  3. Ручак: део срдачне салате са маслацем, чорбу супе, парче житарица, компоте.
  4. Поподневна закуска: лепиња са ораховим маслацем и чај са медом.
  5. Вечера: део меса који је печен са поврћем и сиром, са једним од јеловника, грашака или макарона и компоте.
  6. Сат пре спавања: чаша кефира.

Таква дијета од којих се производа могу опоравити прилично складан, богат протеинима, ау исто време има висок садржај калорија, што му омогућава да утиче на тежину.

Која храна од спортске исхране помаже у опоравку?

Најлакши начин да будете чак и лепи је да се пријавите теретана , саставите програм обуке са тренером и почните узимати добитника. Ово је врста спортске исхране без хемијских адитива, састоји се од мешавине протеина и угљених хидрата. И ово је чист, безопасан производ, ау једном дијелу може бити толико калорија колико једва да излазите из сложеног ручка. Ово је начин додавања тежине коју стручњаци препоручују.