Вјежбе снаге на шанку

Мало од девојака користи бар за обуку, али они који су већ покушали то мало вероватно неће моћи одбити. Прво, такве активности су занимљиве и необичне, а друго, оне се одвијају на отвореном, а треће, врло су ефикасне! Хоризонтална трака вам омогућава да затегните груди и задњицу, да направите стомак - равне, ноге - танке, а тело - светло. Комплексне вежбе на хоризонталној траци су доступне и једноставне - и што је најважније, хоризонтална шипка се може наћи у готово сваком дворишту.

Вежбе на хоризонталној траци за жене: препреке

Најтежа ствар у вјежбама моћи у бару нису саме лекције, већ психолошка баријера. Многе девојке се плаше да изгледају смешно и одбијају такве јавне наступе. На крају, нико вас не присили да вежбате у подне - устајте рано и обавите вјежбе док град још спава. Најважније је започети, даље ће вас све више навићи.

Поред тога, многе девојке се плаше да преплаве помоћу мишића. Све ово није ништа друго до мит: мишићи код мушкараца се развијају много лакше него код жена, а онда то обично захтева додатни спортска исхрана . Девојчица из вјежби на столу ће постати напета, танка и донијети мишиће на тон - али не повећава мишићну масу.

Основне вежбе на хоризонталној траци

Најбоље вежбе на хоризонталној траци су готово исте као код мушкараца. Барем, програм за почетнике може се позајмити из јачег пола.

Почните са класицима и вежбајте уобичајено виси на траци. Док не почнете да радите ово, чини се да је то врло једноставно. Али у ствари, морате се уложити пуно напора. Морате почети са 5 сета од 10-15 секунди. Ово није само одличан тренинг. Али и одлична обука за грудне мишиће.
Да ли сте га већ савладали? Објасните задатак: покушајте да се померите. Не изаберите превелику амплитуду. На предњој страни, смањите лопатице, савијте леђа и удахните, на задњој страни - издахните. Морате да замахнете у 5 сета од 10 низа. Вежба јача мишиће леђа и доприноси нестанку зглобова доњег абдомена.
Следећа вежба се окреће. Са положаја класичног висљења окрените тело на десну и леву страну. Потребно је извршити 4 сета од 8-10 понављања. Вежба ће елиминисати бочне зглобове.
Извршите виси на шипку и затегните кољена што је могуће више, пожељно на груди. Пази на ваздух - увек излази на највишу тачку. Урадите максималан број понављања и приступа. Ово је једна од најбољих вежби. за кукове и задњице.
Да би ојачали мишиће бочне штампе, изводите вјежбу сличну оној од претходне, само ноге не расте заједно, већ наизменично. У овом случају, колена су повучена у супротним правцима - десним кољеном долазимо до груди са леве стране и обрнуто. Урадите максималан број понављања и приступа.
Ако се можете повући, обавезно га укључите у свој програм, а затим идите у гимнастичке вежбе попут подизања пучем итд.

Све ово су веома ефикасне вежбе на шанку, што ће вам омогућити облик целог тела и учинити те спортским и напетим. Најважније - не напуштајте часове недељно, а да не приметите резултат. Први резултати су да ће вежбе бити лакше за вас него на самом почетку. Али за корекцију фигуре треба да урадите неколико недеља, па чак и месеци - у зависности од тога колико себе водите. У сваком случају, немојте напустити лекције након првих резултата - боље је стално пратити и увек гледати 100%.