Доручак за мршављење

Вероватно сви се сећају израза: "сами доручкујте, поделите ручак са пријатељем, дајте вечеру непријатељу". Према овом принципу, већина спортиста, нутрициониста и, наравно, присташа здравог начина живота, на тај начин популаризирају у исхрани само производе биљног и животињског порекла.

У овом чланку оставићемо мало без пажње на ручак и вечеру, а разговора ће посвећивати директно на ручак, тј. доручак, рећи вам како комбиновати храну и шта јести како бисте изгубили тежину.

Доручак за губљење тежине

Многи доктори већ дуго су престали да расправљају о томе шта тачно уравнотежен доручак доприноси решавању проблема вишка тежине и недостатку хранљивих састојака за тело. Шта могу рећи, ако је метаболизам "доручка" 5% интензивнији од просјека. А највећи плус је тај што је све што јело на јутарњем оброку у потпуности прерадјивано у енергију. Мислим да имате питање: "Колико треба доручка бити, тако да се екстра калорије не акумулирају на телу?". Срећом, имате до 10 часова. До тада можете потрошити пола дневног уноса калорија и нежно ширити остатак своје "пола" током целог дана, не заборављајући да је табу 2-3 сата пре спавања.

Одлучили смо да ниско-калоријски доручак није погодан за губитак тежине, да разговарамо са вама о најприкладнијим производима. Наравно, ово су житарице, воће и млечни производи. Дакле, у иностранству, велики број породица је дуго увео такав производ као муесли у своју дијету. Постоји доста конфликтних информација на Интернету о њиховој употреби, али је ипак боље дати предност обичним зрнима. То је 100% природно и корисно.

Протеини као средство за смањивање тежине

Такође, уобичајена јаја за доручак могу бити алтернатива житарицама. Раније се веровало да јело ујутро доприноси порасту холестерола. Овај мит се већ одавно распршио. Биолози су потврдили да нема лошег холестерола у јајима, што доводи до депозиције у виду плака на зидовима крвних судова. И амерички научници спровели су експеримент у којем људи који једу јаје за доручак дају тежину 65% брже од оних који нису. Тако да већ имамо два начина да диверзификујемо нашу јутарњу исхрану. На столу - угљени хидрати и протеини, на телу - 90-60-90. Иначе, протеин који се налази у јајима може се наћи у другим производима. Тако ни мање корисно - воћни сир, сир, риба, говедина и пилеће месо. Дакле, сорта "на лицу".

Хот доручак

Не желим да се приближим и чињеницу да пијем кафу за доручак. Многи од нас, драги даме, ограничени су само на јутарњу оброк само кафу. И ово је, наравно, не тачно. Као што је већ поменуто, пун доручак је гориво за наше тело. А ујутру и шоља зеленог чаја и добро припремљена кафа може бити напитак за освежење. Најважније је да је не претерано уз дневну дозу. На крају крајева, све што може рећи, али вишак дозе кофеина у телу ће само повећати ваш апетит, а наш читав разговор о ниско калоријски доручак Доручак за мршављење неће доћи. И сигурно не желимо ово.

Прави доручак за мршављење

Дакле, све што једемо огледамо визуелно. Правилно реци: "Ми - ово је оно сто једемо." И са правом комбинацијом хране и исхране, можемо постићи савршену хармонију душе телом.

Не заборавите да је губитак масе само математичка формула: морате спалити више него што користите. У исто време да дају важну улогу исправном доручку и да не заборавите на физичке активности.