Фитнес Правилна исхрана

Здрава храна за мршављење - мени

Жене, које желе да изгубе тежину, прибегавају разним врстама дијета, почињу да се баве спортом или плесом, али како би се све дело не узалудно, потребно је потпуно ревидирати своје навике у исхрани. На крају крајева, ако је ваш мени заснован на здравој исхрани, то ће помоћи не само за губитак тежине, већ и ојачати тело, повећавајући његову отпорност на многе болести.

Да би храну била здрава и уравнотежена, у менију би требало превладати свежи менији. поврће , воће, зеленило и бобице. Обавезно јести јаја јер они су извор лутеина и протеина. Не заборавите на месо, млечне производе, суво воће, рибу.

Искључити из прехрамбене маргарине, вештачких масти, конзерви, мајонезе, производа који садрже боје и укусе, хемијска пића као што су Цоца-Цола и слично.

Основна правила за здраво исхрану

Да се ​​опростите због вечне тежине, не морате само да ревидирате мени, већ морате пратити и принципе здраве и правилне исхране:

  1. Једи полако и жваћите храну. У супротном, можете пореметити дигестивни и понекад кардиоваскуларни систем.
  2. Одбаци сољу. Ако га не можете потпуно елиминисати од исхране, покушајте да смањите на 5 г дневно.
  3. Покушајте јести чешће, али у малим количинама.
  4. Периодично уредите дане поста.
  5. Једите месо. Говедина, месо зеца и пилетина су савршени за здрав мени и правилну исхрану. Наравно, можете јести свињетину, али боље је јести што је могуће мање, а пожељно у кувани или замрзнутој форми.
  6. Немојте јести кад сте физички болесни. Да не би оптерећивали и тако уморни организам, одбијали храну и пили чашу воде или свеже стиснутог сокова.
  7. Често пијете воду. На дан кад требате конзумирати око 2 литре течности, али имајте на уму да пијете након оброка, а не током оброка.
  8. Здрава храна за мршављење подразумева искључење из менија кафе, какаоа, чоколада , димљено месо, рибу и друге производе који садрже пурине. Чињеница је да ове супстанце повећавају количину мокраћне киселине, која може оштетити бубреге, зглобове, срце, мишиће.
  9. Једите свеже воће и поврће што је више могуће.
  10. Покушајте да једете свеже припремљену храну.

Мени здраве хране за дан

Направите мени здраве хране како би он био што разноврснији, не заборавите на зеленило, житарице, бобице, хљеб, воће, поврће.

Мени узорка за један дан

Доручак:

  • овсена јела са млеком и кашиком меда;
  • чашу јогурта;
  • јагоде.

Ручак:

  • печени зец са поврћем;
  • салата од краставаца са зеленилом;
  • црни хлеб;
  • сок од наранџе.

Вечера:

  • палачинке на кефир;
  • мед или џем;
  • чашу кефира или млека.

Са здравим дијетним менијем може се диверзификовати јело, рецепт је описан у наставку.

Пилетина са поврћем од паприке

Састојци:

  • пилеће груди - 1 ком.
  • кромпир - 7 комада;
  • парадајз - 4 комада;
  • тиквице - 2 комада;
  • Бугарски бибер - 2 комада;
  • корење - 2 комада;
  • црни лук - 2 комада;
  • павлака - 200 г;
  • биљно уље - 1 тбсп. кашика;
    • мени здраве хране за дан
  • вода - 250 г;
  • соли по укусу.

Кување

Укопајте пилеће груди, а затим га поделите на неколико великих комада. Загрејати биљно уље у посуди и залијете поврће у слојевима. Можете уштедети поврће у било ком редоследу, све док су парадајз на врху. После 10 минута, прелијте се у павлаку и воду, симпримајте на ниској врућини све док не кувате. Затим излагамо пилетину и поврће до поврћа, паприка је потребно око 3 минута.