Феедбацк хиперектенсион је вежба која се користи за израду мишића кичме. За разлику од класичне верзије, ово има значајну предност: иако исти мишићи раде током тренинга, тензија на кичми значајно смањује. С обзиром на то, вјежба је погодна за особе са проблемима са леђима, као и са слабо развијеним мишићима.
Обрнута хиперекстенција код куће
Ова вјежба се може користити прије главног тренинга како би се тело припремило за озбиљније оптерећење. Постоји неколико опција за обављање ове вежбе код куће:
- Обрнута хиперекстенција на симулатору. Седите на клупи тако да ваше руке држе платформу која је дизајнирана за стопала, а ваша глава се наслања на подупирач. Стопала треба спустити на под. Напрезање мишића кукова, леђа и задњица, подигните ноге тако да формирају једну линију са горњим делом тела. Држите пар секунди, ако је могуће, повећајте напон, а затим полако спустите ноге. Током извршења провјерите да тело није покварено.
- Обрнута хиперектензија на фитбалл. Сједите на лоптицу тако да су кукови укључени фитбалл , а руке се наслањају на предњи део пода. Ставите ноге на под, али уверите се да су они равноправни. Подигните их тако да формирају праву линију са тијелом, држите пар секунди и спустите ноге.
- За девојчице постоји још једна опција за обрнуту хиперектензију, која се изводи на поду . Лезите на стомаку и ставите руке дуж тела. Подигните главу и рамена и поставите руке на струк. Истовремено, подигните ноге. У том положају задржите пар секунди. Можете такође повући руке напред и подићи их ногама. Да повећате оптерећење између ногу, затегните лопту.