Производи корисни за срце

Сваке године број људи са проблемима срца расте. Да би се избегле такве болести, препоручује се у вашој исхрани здрава храна за срце.

Научници су доказали да храна, која укључује кверцетин, помаже у смањењу ризика од проблема са кардиоваскуларним системом. То укључује лук, вино и јабуке. Поред тога, омега-3 масне киселине, које спуштају ниво холестерол и побољшати стање крвних судова. Већина њих у морским плодовима.

Која храна је добра за срце и крвне судове?

Да бисте смањили ризик од развоја болести и побољшали функцију срца, препоручујемо да те производе укључите у своју исхрану:

1. Овсена каша . Садржи калијум и омега-3, као и влакна, која помажу у смањивању холестерола у крви и побољшању стања крвних судова. Веома је важно одабрати грубу грудвицу.
2. Лосос и лосос . Ова храна је здрава за срце и помаже у нормализацији притиска, довољно да једе само 3 оброка недељно. Уз редовну употребу лососа може побољшати коагулацију крви и смањити ризик од срчаног удара.
3. Цитруси . Ове најкорисније хране за срце садрже аскорбинску киселину, која јача зидове крвних судова, смањује ниво "лошег" холестерола и ризик од тромбозе. Одвојено је потребно додијелити грејпфрут у коме се садрже гликозиди који позитивно утичу на рад срца, као и витамин П, који повећавају еластичност судова.
4. Авокадо Ово воће је једноставно неопходно за срце, јер помаже у смањивању нивоа "лошег" холестерола. У овом производу ензими , доприносећи бржој апсорпцији каротеноида, што такође позитивно утиче на активност срца.
5. Гранат . У овом воћу постоје супстанце које побољшавају циркулацију крви и активирају стварање крви, као и смањују ниво холестерола у крви.
6. Маслиново уље . Заслужено је укључено у листу производа корисних за рад срца, јер садржи велику количину мононенасићених масти које се ефикасно боре против холестеролних плоча и тиме отпорне на васкуларну оклузију. Ове особине имају уље, које је подвргнуто минималној обради.
7. Нутс Научници у Британији су показали да пистације имају позитиван ефекат на активност кардиоваскуларног система, јер садрже супстанцу која позитивно утиче на метаболизам холестерола у телу. Други ораси су такође корисни, јер садрже омега-3.
8. Јагоде . Ови производи су корисни за рад срца, јер садрже антиинфламаторне супстанце које знатно смањују ризик од срчаних болести. На пример, код боровница и грожђа, а тиме и вина, постоји антиоксиданс који има способност да стимулише метаболизам холестерола у телу.

Веома је важно знати не само оно што је добро за срце, већ и како користити ове производе. Да бисте добили максимални ефекат, морате следити нека правила:

1. Потпуно искључите храну са конзервансима из ваше дијете.
2. Изаберите најприродније производе и само од поузданих добављача.
3. Кување здраве хране за срце мора бити парово, печено или загушено.
4. Потребно је одбити употребу или ограничити на минималну сољу и шећер.
5. Будите здрави и редовно вежбајте.

• ← Производи од косе
• Производи корисни за стомак →