Обука возача Наравно, они су добри јер нам дозвољавају да наше тело колебамо што је више могуће, са ограниченим временским и просторним могућностима.
У овом случају, желимо поделити са собом најефикаснију опцију кружног тренинга за сагоревање масти - то ће се одржати у теретани.
Ако посјетите теретану у врхунским сатима, то јест послије рада, попут 90% посјетитеља, прилично је тешко пронаћи мноштво различитих симулатора који су слободно доступни. Због тога изаберемо два стојећа симулатора и трчимо од једног до другог, исцрпљени смо у кружном тренингу сагоревања масти.
Нудимо Вам неколико скупова вежби за обуку кола.
Загријте Ништа посебно овде - трчање на треадмилл-у.
Стручна обука на кружном тренингу за спаљивање масти Наша обука за губитак тежине ће се састојати од две вежбе, које понављамо три циклуса заредом. Од вјежбања до вјежбе, и од круга до сљедећег круга, настављамо без паузе. Када завршимо сва три круга, одморимо максимално три минута и пређемо на други пар вежби или поновимо три циклуса првих две вежбе за обуку кола.
Одмор између вежби је прелазак са једног симулатора на други. Ово ће вам дати отприлике један минут одмора, али морате се брзо помјерити на други симулатор.
Први пар вежби - 3 круга:
- Твистинг на клупи за нагиб је вежба за штампу изводи се у Римској столици. Ноге поправимо испод ваљака, наслонимо се назад, руке испред нас, леђа је благо заобљена, не спуштамо је до краја. Закривите и попните се на издисај, доле удахните. Не пожурите овдје, урадите 20-25 понављања пре него што запалите у мишићима.
- Хиперекстенција - подесавамо симулатор за себе, тако да су ваљци одмах испод костију колица, а ноге морају бити истегнуте. Ваш положај треба да буде такав да осећате да је нагнут напред напоран. Руке испред себе или иза главе (теже ће се пењати). Спустимо се под правим углом у тело и дођемо до паралеле са подом. На расту издаха, пада - удахну. Радимо 20-25 понављања, радимо на хабању.
Сада радимо још два круга ове две вежбе. Такав кружни тренинг је идеалан за сушење, када са дефицитом угљених хидрата и обиљем протеина у исхрани, потребно је сагоревање масноћа и изградња мишића.
Други пар вежби - 3 круга:
- Напади са гумама - узимамо теће, ноге заједно, руке спуштене. Пређите напред, а затим назад, другом стопом напред и назад. Гитови стално стоје у рукама, па морате изабрати заиста екстремну тежину за "виси". Урадите 15 понављања.
- Думббелл клупа притиска на нагнутој клупи - узимамо исте гуме на нагнутој клупи. Ноге причвршћујемо на поду тако да ноге не падну током рада, нагни на клупу, држимо повратни удар у доњем леђима, руке равне, лактови се спуштају уназад. Подижемо бучке, не завршавамо лактове до краја, спуштамо тегове, истегнемо прсне мишиће. Изаћи на издисај, изоставити инхалацију. Ми смо 15 пута.
Сада направимо још два круга!
И трећи пар вјежби за тренинг тренинг дјевојчице - урадите 3 круга:
- Савијање ногу у симулатору - изаберемо удобну тежину за 15 понављања. Леан на клупи, карлица чврсто притиснута до клупе, руке држе ручку, а ноге испод ваљка, што заправо даје тежину. Подигните ноге, ваљак додирује задњицу, а тежина у симулатору се подиже, спустите ноге без бацања. На узвишењу, издисати, пустити на удах.
- Проширење руку у горњи блок - приступамо жичару, причврстимо га на горњој блока, ставимо удобну тежину, померимо се уназад, једну ногу испред. Руке држе кабловску кабину, истегну је тако да ваше лактове притисне на тело. Сада само руке раде - горе и доле. Спуштајући руке, ми издахнемо и некако ширимо конопац. Поновите 15 пута.