Обука за девојке је ефикасан програм за сагоревање масти и развијање снаге и издржљивости. Верује се да је управо таква врста тренинг омогућава равномерно дистрибуцију оптерећења и максималан ефекат. У почетку, кружни тренинг је обављен само у теретани, али сада се сматра да се то може учинити и код куће.
Овај метод тренинга снаге подразумијева континуирано спровођење вјежби, без одмора и одмора. Обука возача за жене у теретани - то је систематично кретање од симулатора до симулатора у кругу, радећи на сваком од њих, на пример, за 1 минут пуном снагом. Након што су сви симулатори завршени, можете поновити цијели круг још 1-2 пута.
Можете користити технику код куће. У овом случају, пример кружног тренинга за жене је континуирано вежбање вежби на различитим мишићним групама у једном приступу по кругу. Други и трећи приступ одговара следећим круговима. Другим речима, ако притиснете 20 пута за 2 сета и потапате 40 пута за 2 сета, онда ће први круг бити 10 пусхупа и 20 лунгова, а такође и други круг.
Нудимо Вам кружни тренинг за жене, који је на располагању за рад у теретани и за рад код куће. Предложено оптерећење је погодно за почетнике, па је потребно повећати.
Дакле, програм:
Ако нисте били дуго укључени у спорт, дозвољено је да пређете на три вежбе прве две недеље, али онда морате да урадите пун распон. Почетник може учинити само један круг, али након мјесец дана тренинга, морате повећати број понављања или додати нови круг. Између сваког круга требало би да траје не више од 40-60 секунди - ово је главни услов за ефикасно смањење телесне тежине на овај начин.