Цроссфит је систем опште физичке обуке, који се састоји од функционалних, стално разноврсних вежби са високим интензитетом. Уопштено говорећи, ово је јединствена комбинација елемената из различитих спортова - гимнастике, тешке и атлетике, веслања, подизања тежине. Због тога је унакрсна обука мултифункционална обука која стварно развија цело тело.

И за девојке цроссфит - Ово је, наравно, пут много бржи него са било којим другим тренингом, да би се изгубила мрзња тежина.

Први комплекс

Комплекс изводимо са класичном "унакрсном фузијом" са промјеном од 21 × 15 × 9. То значи да ћемо учинити све у три рунде - 21 понављање сваке вјежбе у првом кругу, 15 - у другом, 9 - у трећем.

  1. Махи тежина - узмите сваку могућу тежину за вас. Изводимо махи - тегове на поду, савијамо колена у чуче, узимамо тегове рукама и исправљамо ноге, бацамо тегове и поправљамо. Обавите 21 пута.
  2. Борп је најкарактеристичнија вјежба у цроссфит-у. Наглашавамо да лежимо, спуштамо дојке на под, повлачимо ноге у руке у скоку, скочићемо нагоре - рукујемо заједно изнад главе, проширујемо ноге. Поновите 21 пута.

Сада други (15 понављања) и трећи круг (9 понављања) - и све то без прекида.

Тај цроссфит фитнес комплекс треба да се изводи под тимером - тј. Нисте ограничени временом, али раст ваших способности треба да буде одштампан на точкићу - што пре можете учинити ова три рунда без губитка квалитета, то је већи ниво. Ево таквог начина да мотивишете коцкање људи, иако када је ријеч о кориштењу цроссфит-а за мршављење - додатно мотивације нема потребе.

Други комплекс

Други цроссфит комплекс за кућу је 5 кругова од 3 вјежбе.

  1. Трацтион "сумо" за браду - за ову вежбу, поново нам је потребна тежина. Инвентар лежи на поду, чучкамо, савијамо колена до максимума, узимамо тежину и савијамо руке на лактовима, повуку тежину на браду.
  2. Пусх-упс из врата - овде се наша опрема своди на врат на рацк. Узимамо акценат који лежи, руке на фингербоард, чарапе на поду, леђа, карлице на истој линији. Спуштање - на продужетку излаза руке.
  3. Скије - овде нам је потребан еластични конопац, пропустио се за неку стабилну монтажу. Узимамо две ручке у нашим рукама, узимамо полу-насадне, истегнемо конопац, гурнемо нас оружје назад и опустимо конопац, извлачимо руке напред.

Редослед би требао бити управо то. Али број понављања у сваком кругу је исти:

  • прва вежба - 10 пута;
  • друга вежба - 15 пута;
  • трећа вежба - 20 пута.