Како направити протеински шејк?
Спортска исхрана све више и више од живота спортских навијача. Нажалост, савремени производи нису у могућности да обезбеде свакодневну потребу тела за храњивим састојцима. Хлеб је постао потпуно течни, жумице јаја су необично наранџасте боје - тако да изгледа као село. Пилећи бројлери из полицашта супермаркета директно излазе из хормона, а на приватним фармама не постоје гаранције да су животиње храњене квалитетним сировинама.
Стога, за особу која надгледа његово здравље, обавезно је унос додатних витамина и минерала. И људима који су активно укључени у спорт потребан је додатни извор протеина. Дакле, данас ћемо вам рећи како правилно направити протеински шејк.
Од чега се састоји протеински шејк?
На основу имена, није тешко претпоставити да је већина супстанце у таквом коктелу састављена од протеина. Најједноставнији протеин коктел може се направити сам. Да би то учинили, неопходно је мешати безалкохолни сир са млеком у конзистенцију јогурта или више течности. Можете додати било које не-кисело воће и бобице: банану, брескве, дињу, купине, јагоде, боровнице и сл. На крају, добијате укусни, свежи и природни протеински шејк.
Готове смеше за припрему протеинских коктела. Обично се разблажују водом непосредно пре употребе.
Међутим, можете користити обрано млеко. Такве смеше се разликују у извору протеинског порекла. Може бити:
- јајни протеин - екстрахује из јаја бијелог, најкомплетније у саставу аминокиселина, а такође има и максималну сварљивост;
- Вхеи протеин - добија се из сурутке. Има добру пробављивост, припада "брзим протеинима", погодна је за затварање прозора протеина након тренинга;
- Казеин - млечни протеин, нарочито се налази у скутини. Прилично полако апсорбује, тако најпогодније за употребу пре одласка у кревет или ујутро, да обезбеди исхрану мишића у дужем временском периоду;
- Сојин протеин - најјефтинији тип протеина - поврће, изводи се из соје. Погодно за вегетаријанце, али се не препоручује да се користи у великим дозама за мушкарце.
Како направити протеински шејк?
На путу протеин коктел , не постоје посебне тајне. Ако је то мјешавина, онда разблажимо 1-3 канте за мјеру водом на собној температури, препоручујемо да га одмах употребите у року од 10 минута. 
Припремљена смеша може се чувати у фрижидеру до 3 сата, тако да ако није успјела одмах, не брините.
Ако сами направите коктел, боље је узимати сиромашни сос и млеко. Телу ријетко недостаје масти са уравнотеженом исхраном, тако да не смете злоупотребљати 18% сиреве сиреве и 6% млека. Коктел направљен од производа са ниским садржајем масти обезбедиће неопходну количину протеина и амино киселина, док ће у исто време бити лишени додатних калорија. Док је коктел направљен од производа са више масти, погоднији као замена за пуну оброк.