Фитнес Правилна исхрана

Пп - ручак

Људи који желе да се отарасе вишка тежине и побољшају своје здравље, прелажу се на правилну исхрану, што подразумева делимично јело. Важно је знати шта јести за ручак са ПП, како би добили потребне супстанце за тело, одржали метаболизам и не осећали глад.

Шта би требало да буде ручак за губљење тежине на ПП?

Да правилно направите мени за ручак, морате размотрити основне принципе правилне исхране:

  1. Производи за овај оброк треба одабрати тако да мени садржи масти, угљени хидрати и протеини, као и витамини и минерали.
  2. Није потребно кухати храну дуго времена, иначе ће се уништити многе корисне супстанце. За губитак телесне масе за ручак са ПП кухињским хранама за пар, потопите, заврите или пеците.
  3. Ручак у погледу фракционих јела долази од 10 до 14 часова. Свакодневно је препоручљиво јести истовремено.
  4. Ручак на ПП треба да садржи око 40% дневног захтева.
  5. Дио би требао бити такав да је било могуће задовољити глад, али у исто вријеме није било осећаја тежине.
  6. Изаберите за кување свјежег и куваног поврћа, дијеталног меса и рибе, мале количине житарица и производа од цијелог зрна.
  7. По жељи, исхрана може бити допуњена зелени чај али без шећера. Најбоље је пити за пола сата након главног оброка.

Да би било згодно направити властити мени за правилну исхрану, ми ћемо понудити неколико опција за ручак у ПП:

  1. Дио борсхта куваног у поврћу или пилећи јухи, мали комад филета, салата од купуса, парче раженог хлеба и 1 тбсп. несладени компот.
  2. Поврће од поврћа, али без кромпира, пилеће сецкице, куване у пећници, комад рженог хлеба, грчка салата и разблажени сок од поморанџе.
  3. Дио пилеће броколи, кувани филе, парче раженог хлеба, салата од поврћа и чаја.
    4. пп ручак
  4. Супа направљена од пилетине и пиринча, део хељде и комад рибе, који треба парити, а још једна купусова салата, зачињена маслацом.
  5. Дио соли, парче телетине са биљкама за парење и салата од репе.
  6. Рассолник са додатком пиринча или пеарл јечмена, пире кромпира са кашицом од парне пиле и салате од поврћа, обучене јогуртом.

Ако постоји снажна жеља да једу нешто слатко, онда су плодови дозвољени, са изузетком банана и грожђа, мала количина мармеладе, бундева или тамне чоколаде.