Вечера - ово је последњи оброк, и не би требало да буде обиље, у супротном храна ће бити дуготрајно дигестирана, изазиваће неугодност у стомаку. Ако желите изгубити тежину, вечера би требало бити још лакша. Чини се да је тешко свакодневно кувати специфичан оброк, али не треба да бринете о томе да је лако кухати на вечери.

Укусна и лагана вечера за мршављење

Најбоље је да једете поврће, млечне производе или рибу у вечерњим часовима - ову храну лако дигестира тело, без додавања додатних килограма. Али имајте на уму поврће а риба треба да се замрзава, пече или кува, а не пржити. Друга важна нијанса - део би требао бити мали.

Замрзнуто поврће

Састојци:

  • парадајз - 4 комада;
  • тиквице - 2 комада;
  • кромпир у "униформи" - 600 г;
  • бели лук - 1 зуб;
  • црни лук - 4 комада;
  • зелени;
  • суво бело вино - 125 г

Кување

Кромпир и тиквице сече на ситне резове, а парадајз и лук - велики, сеци бели лук. Додајте сољу, зачине, вино и потомперирајте још десет минута у црвену ћуцину, лук и бели лук. Два до три минута док се не припремите, додајте парадајз и кромпир. Када сервирате, посипајте се сљунчаној биљци.

Печене рибе

Састојци:

  • кувани кромпир - 450 г;
  • рибљи филе - 700 г;
  • маслине - 100 г;
  • парадајз - 1 комад;
  • сол и бибер.

Кување

Грубо одсечите кромпири и парадајз, рибље филете (одаберите рибу по вашој дискрецији), исеците у комаде, слатите је и бибер. Ставите рибу у облику, ставите кромпир, маслине и парадајз на врх, исперите ово јело око пола сата на 220 степени. Украсите посуду зеленилом.

Броколи се бацају у вишенамјенски

Састојци:

  • броколи - 1 кг;
  • лимун - 0.5 комада;
  • бели лук - 4 зуба;
  • соја сос - 2 супене кашике;
  • аллспице.

Кување

Исперите купус, разблажите се у цветове и ставите у контејнер са више кутија. У посуду налијте пет мерних чаша воде и кухајте десет минута. У том тренутку лагано сипај бели лук, додајте му сок од пола лимуна и соја сос . Са насталим сосом попуните припремљен броколи - спремна је лака и ниско-калорија вечера.

Крем труп са јабукама

Састојци:

  • скута - 300 г;
  • Аппле - 1 комад;
  • сивине - 6 комада;
  • цимет

Кување

Одлепите јабуке и посекајте на танке плоче, исеците сивине на мале делове. Сипајте сиреве, слане и јабуке, потресите циметом на врх и ставите у облику. Печите око четрдесет минута на температури од 200 степени, а добијате веома мирисну и здраву вечеру.

Салата

Састојци:

  • Аппле - 1 комад;
  • парадајз - 2 комада;
  • коријен целери - 1 комад;
  • шљиве - 0.5 шоље;
  • вишње - 0,5 чаше;
  • краставац - 2 комада;
  • павлака - 150 г;
  • лимун - 0,5 комада.

Кување

Краставци, парадајз и јабуке се урезују у парче, а целера - слама. Мешајте све састојке, додајте сок од пола лимуна, уз сезону павлаке. Наравно, павлака укусна и лагана вечера боље је изабрати ниске масти или га заменити природним јогуртом. Ако желите, украсите своју салату са вишњама и шљивама.

Ако више волите лаган оброк за вечеру, онда можете једноставно пити чашу кефира, јогурта или јести поврће (краставац, шаргарепа). Одговарајуће за касне оброке и ниско-масне сосеве или салату са пуно зеленила.

Наравно, можете импровизирати и мијењати састојке у посуђима или изумити сопствене свјетлосне вечере. Али у сваком случају не одбијте вечеру, ако умрем од глади, ваш метаболизам значајно успорава.