Пилатес систем обуке

Верске ствари су створене у потпуности из срца. Дакле, у случају Пилатес-а систем који је популаран скоро 100 година са филмским звездама, професионалним спортистима и само онима који желе да пронађу здравље и лепоту у једној теретани, првобитно је створио гадни пацијент који је уморан од издржавања исмевања својих колега.

Јосепх Пилатес је био син грчког каскадера и немачки натуропатски доктор. Отац је био задовољан радом на пола радног времена и индивидуалним часовима са дечацима из богатих породица, а Пилатес кућа постојала је на малу, али стабилну плату за мајку.

Лака, хладна, урођена суптилност довела је до чињенице да је десет година творац система обуке пилатес већ су имали много "одраслих" болести.

И 12 година се десио фатални догађај - мали Пилатес се вратио кући у сузе и рекао свом оцу како се његова деца злостављају. Он је одговорио да ће само он сам одредити шта ће постати и како ће се људи односити на њега.

Већ у адолесценцији, Џозеф Пилатес је развио систем вјежби који му је омогућио да ради као модел за медицинске анатомисте, сви његови мишићи су били толико добро развијени и видљиви.

Јозеф је прво прешао у Енглеску, а онда је у рату отишао у немачки логор, а тек у двадесетим годинама, након што је прешао у Америку, пронашао је земљу за одлична достигнућа.

Уложио је све што је имао, отворио је своју прву салу, затим други, трећи ... Пилатесов систем био је заинтересован за војнике за које је то била рехабилитација након повреда, спортиста и глумаца.

Пилатесов систем вјежби ће вам омогућити да осјетите разлику с прошлом животом у 10 сесија, ефекат 20 часова ће бити примећени од стране оних око вас, а након 30 година ћете бити савршени. Тако је рекао сам Јосеп Пилатес.

У Пилатесу су развијени сви најмањи мишићи, чије постојање нисте имали раније. Ефекат се постиже путем специјалних симулатора, који стално морају да одржавају равнотежу. Поред тога, то јесте истезање . Проширите своје лигаменте и не дозволите им да изгубе покретљивост.

Пилатес је став. Да ли желите да носите хаљине са урезима на леђима без оклевања - радите на њима и ојачајте леђа.

И сада се директно позабавимо са практичном страном здравственог система Пилатес.

1. Лезите на леђима, руке на стомаку, притисните леђа на под. Ми изводимо технику дисања - удахнемо по бројању од четири, пуффинг уп тхе стомацх, и издисати, вучећи у стомак.
2. Ставимо руку иза главе, а остатак стоји на стомаку. Удахнемо два пута, док издахнемо горњи део тела.
3. Подигните обе ноге, колена под правим углом. Руке држе задњи део бутина, подигну горњи труп и одржавају положај. Откинемо руке са ноге, повлачимо их напред, проводећи три пролећна покрета.
4. Исправите ноге, направили сте круг рукама и истегнули. Враћамо се у положај са савијеним ногама.
5. У супротном, савијте ноге на коленима и истегните их до тела. Подигнута рамена стално изнад пода, стомак је притиснут на под, стомак је напет.
6. До претходне вежбе додајте ротацију рукама иза главе.
7. Спустили су стопала на под, растегнули ноге и руке, удахнули, издахнули. Подигнута горња половина трупа на ноге, пребројана на два, вратила се на почетну позицију.
8. Повукао је колена у груди.
9. Ноге нанесемо вертикално нагоре, подигнемо горњи део тела, брзо удахнемо рукама дланом док удишемо, спустимо их доле.
10. Спустимо тело на под, подигнемо ноге. Спустимо једну ногу на под, а друга остаје вертикална. Са нашим рукама, зграбимо подигну ногу, подигнемо торзо, одржавамо ову позицију. Промените ноге.
11. Ноге се подижу вертикално, наизменично савијању ногу, достижући савијену кољену.
12. Ноге подигнуте, рамена опуштена. Направите круг са ногом, спустите га и савијте. Радимо против и у смјеру казаљке на сату.
13. Савијте колена и спустите карлицу на под. Отклонимо карлицу од пода приликом удисања и спустимо га док издахнемо.
14. Исправите ноге, затегнили једно колено до груди, руку исправили - повуците се назад.

• ← Вежбање са Јиллиан Мицхаелс
• Кућни сир након тренинга →