Фитнес Правилна исхрана

Лов Цалорие Рецепти за мршављење

На листи погодности многих дијетета, упознајете помену да је ова дијета добра, јер није потребно кухати на њему. Наравно, ако седите са целерном супом , морате кухати само једном. Али да ли сте толико дуго трајали?

Трчање мршављења, немојте заборавити да нам храна треба насатира не само физиолошки, већ и психолошки. Процес уноса хране за особу је опуштање, уклањање стреса, задовољство, ова осећања су нам постављена милионима година. На крају крајева, пре, примитиван човек са великим потешкоћама добијао је храну, а задовољство од ње се није сматрало падом.

Да би се исхрана не претворила у свакодневни стрес и незадовољство са собом и целим светом, препоручујемо вам да савладате неколико ниско-калорија рецепта за губитак тежине.

Најбоља ниско-калорична храна за наше рецепте

Садржај калорија у једу зависи од тога који производи користимо и како их припремамо. Због тога ћемо почети да попуњавамо фрижидер са састојцима за наше једноставне и ниско-калоричне рецепте.

Ми се фокусирамо на хранљиве и дијетне производе:

  • пилећа јаја;
  • авокадо;
  • говедина
  • телеће;
  • ораси;
  • бобице;
  • шампињони;
  • целер;
  • радисх;
  • краставци;
  • купус свих врста;
  • лиснат зеленило;
  • хељда, смеђи пиринач, просо, раж макарони;
  • сочиво;
  • чичерка, пасуљ;
  • морске плодове и рибе;
  • млечни производи без адитива са садржајем масти до 2%.
Први курсеви

Списак рецепата за ниско-калорична јела за мршављење почињемо са супу. Течна храна је добра, јер са довољно ниским садржајем калорија значајно и трајно засићује. То се постиже кроз базу воде - осећамо да се глад чим се напуни желудац, чак и ако је напуњен водом.

Наравно, требате базирати своју исхрану на супе од поврћа, али чак и можемо приуштити јуха ако научимо да их мудро кувамо.

Да би рецепти за супе били нискокалорични за мршављење, потребно је да урадите следеће:

  • за супу, изаберите пусто месо;
  • немојте користити кости, кожу, дробљење за супе;
  • током кувања уклоните пену са површине супе;
  • након кувања, чак и млевене јухо, пустите да се охлади, ставите у хладњак преко ноћи и ујутру уклоните очврсни филм масти.
Други курсеви

Други курсеви такође требају бити засновани на поврћу - лакше је набавити довољно, јер можете себи приуштити већи дио порција, те је теже постићи боље - јер поврће у сваком случају садржи мање масти.

Примери главних курсева:

  • Бугарска паприка, печена парадајзом;
  • купус гулаш;
  • поврће;
  • јајника на корејском;
  • пиринач са парадајзом;
  • рататоуилле
Десерти рецепти за ниско-калорично мршављење

Најопаснија тема су рецепти за печење ниског масти за губљење тежине. Печење нико неће саветовати да једе сваког дана, на дијету или не, али понекад можете наћи и врло нискокалоричне опције.

Запамтите - најбољи дијететски слаткиши увек се заснивају на сосу, било да се ради о цассеролес, цхеесецакес или домаћи сладолед.

Рецепти посуђа

Италијанска супа са поврћем и пасуљима

Састојци:

  • црвени пасуљ - 450 г;
  • вода - 1,5 л;
  • суво црвено вино - ½ ст.
  • осушени босиљак - 2 тсп;
  • соли - ½ тсп;
  • сушени марјорам - 1 тсп;
  • паприка - 1/3 тсп;
  • лук - 2 комада;
  • тиквице - 400 г;
  • целер - 200 г;
  • Бугарски бибер - 200 г;
  • шаргарепа - 200 г;
  • бели лук - 4 каранфилића;
  • парадајз паста - 170 г;
  • нарибан сир - 40 г

Кување

Пасуљ се врела у току ноћи у води. Ујутро испирати, кувати 10 минута, а онда исцедити, сипати нову воду и довести до вреле, кувати 10 минута. Затим треба смањити топлоту, додати вино, со, бибер, зачине, оставити да се завари, покрије и кува док се пасуљ не припрема (око 1,5 сата).

Додајте сецкано поврће и кухајте док не припремите. Додајте пасту од парадајза, кухајте још 10 минута и служи на столу рајченим сиром.

Јајце на корејском

Састојци:

  • 3 патлиџана;
  • Бугарски бибер - 3 комада;
  • црни лук - 2 комада;
  • чили паприка - 1 ком.
  • соли, бели лук - по укусу.

Кување

Исеците јајоне у танке траке, соли и оставите преко ноћи.

Јајцнице, исперите сољем, стисните и пржите у котлу, додајући лук, папричицу и црвену врућу паприку.

Уклоните са врућине, додајте бели лук, покријте и пустите да стоји 5 минута.

Кухињски сир

Састојци:

  • качкаваљ - 750 г;
  • крух - 2 супене кашике;
  • шећер - 4 кашике;
  • грожђе или кандирано воће - 2 тбсп.
  • јаја - 3 комада;
  • павлака - 300 г;
  • ванилин - 1 врећица;
  • биљно уље - 1 тсп;
    • ниско-калоријски рецепти за губљење тежине
  • лимуна - 1 ком.

Кување

Беат сир, 2 тбсп. шећер, 2 јајета, ванилија и лимун, све до глатких. Додајте манго, бич. Додајте кандираног воћа, мешајте. Форме (24цм) подмазују гр. маслац, сипајте слојевити слој и пеците у пећници у трајању од 30 минута на температури од 170 степени. Павлака, 2 кашике кашике. шећер, јаје.

Када истекне вријеме првог слоја, добијете облик, налијте други слој и ставите у пећницу око 10 минута. Након припреме, слој се мало може помакнути у центар - то је нормално.