Како узимати протеине?
Дакле, можете добити максимални ефекат из додатака, морате знати како да узмете протеин . Препоруке наведене у пакету комплекса не одговарају увек стварности.
Када је најбоље узимати протеине?
Ако сте управо почели узимати протеин онда је најбоље да се придржавате следећег режима: узимајте протеине ујутро, пре и после тренинга, а такође и увече. Узмите 30 г протеина у року од сат времена након тренинга да бисте вратили оштећена мишићна влакна. Ујутро се мора предузети да се обнови тзв. "Протеински прозор", а пре тренинга дијететски суплемент ће обезбедити потребну енергију и снагу. Ако данас немате тренинг, онда користите протеински шејк пре и након вечере.
Које дозе узимају протеине?
Општа препорука је додати око 25% неопходног протеина са додатком. Међутим, ако вежбате више, количина неопходног додатка може се повећати. Само немојте то претерати, у супротном, умјесто доброг, нанијети штету организму.
Како узимати протеине?
Протеини се могу мешати соком (не само са цитрусом), млеком, али и са водом. Све зависи од онога што у крајњем желите да добијете, само протеин коктел или комплекс протеина и угљених хидрата.
Од чега се састоји протеински шејк?
У суштини, састав таквог коктела укључује протеине и угљене хидрате, преостале допуне зависе од произвођача. Дакле, да би коктел био разноврстан у њему, додали су витамине и минерале, мада за скуп мишићне масе нису веома важни.
Једина исправна комбинација је протеин и амино киселине , јер помаже протеину да дигестира брзо и повећава своју биолошку вредност. Због тога је бескорисно узимати сложене протеине са минералима и витаминима само за раст мишића, додају се само да би се повећала цена храњивог додатка. Ово се односи и на креатин, а користиће му тело само уколико постоји око 15 г у једној дози, а заправо у таквом комплексу има око 1 г, што је безначајно.
Укус
Произвођачи покушавају да диверзификују производ различитим укусима. Адитиви од бобичастог воћа нису посебно популарни, пошто имају хемијски окус, тако да многи спортисти дају предност укусу чоколаде и ваниле, пошто бона фиде произвођачи користе природни производ. Многи спортисти углавном бирају протеине без икаквих укуса, јер сматрају да је ово додатна хемија.
Како узимати протеине за мршављење?
Користи протеина за мршављење су следеће:
- Узимати протеине после спорта, јер ће спречити уништење мишићног ткива и борити се
формирање масти. - Протеини ће смањити апетит и потребу за храном. Дакле, ваши делови ће бити мање, што значи да нећете добити толико калорија.
- Ако узимате беланчевине након вежбања и пре спавања, ваш метаболизам ће се побољшати, а ваше тијело ће наставити да троши калорије током спавања.
Шта је боље да се не ради?
Није препоручљиво користити протеин више од норме, пошто неће бити користи од овога. Сви додатни протеини које једете једноставно ће бити ослобођени из тела. Према томе, пратите све препоруке за употребу и не прелазите норму. Такође, узимање протеина током или после оброка неће донијети никакав резултат и не може се апсорбовати у телу уопће. Генерално, протеин се апсорбује у року од 8 сати, тако да га често употребљава често нема смисла. Количина потребног протеина зависи од телесне тежине.