Како правилно узимати креатин?

До сада је креатин један од најпознатијих компоненти спортске прехране. Као и код свих лекова, врло опрезан став произашао је из креатина, али једва да се пронађе особа која, након што је започела технику, не би примјетила његове ефекте. Међутим, нема разлога за сумњу у ефикасност такве супстанце, јер га производи тело и учествује у интерним метаболичким процесима. Размислите како да користите креатин и какве предности даје.

Принцип креатина

Креатин је специјално хемијско једињење које игра важну улогу у енергетском метаболизму. Захваљујуци њему, АТП молекули се формирају у довољним колицинама. Креатин акумулира мишићну масу до 1,5 г за килограм тежине за просечну особу, а за спортисте у тешкој категорији може се повећати. Другим речима, чак и ако сте далеко од спорта, креатин је и даље у вашем телу, учествује у комплексној реакцији која се окреће енергија , који улази у тело из угљених хидрата, у енергију коју користимо за кретање (АТП).

Упркос чињеници да тело производи сам креатин, то није довољно у тренутку када је особа превише интензивно укључена у спорт. У овим тренуцима долази до спасавања спорта, који, када се правилно користи, може повећати количину енергије и побољшати перформансе спортисте за чак 20%. Прво, ово се односи на оне спортове који захтевају оштар повратак: трчање на кратким растојањима, спортови снаге итд.

Креатин: Дозирање и администрација

Чудно, једини прави начин коришћења креатина још није утврђен. Тренутно су стручњаци развили три основне шеме, од којих је свака од њих веома ефикасна. Треба напоменути да у садашњем тренутку, поред чистог монохидрата креатина, постоји и мноштво варијација ове супстанце. Ако одаберете једну од њих - прочитајте упутства на паковању, јер многа питања, укључујући и колико дуго узимати креатин, могу имати своје специфичне одговоре.

Ако узимате креатин монохидрат, постоје три могућности:

Начин за покретање. Прво морате ставити тело креатином, узимајући 5 г четири пута дневно током недеље. После тога, још 6 недеља узима 2-3 грама једном дневно. Затим је обавезно 2-5 недеља, а курс наставља.
Метод без учитавања. У том случају, једноставно узимате 3-5 грама креатина једном дневно у трајању од 1-6 месеци, након чега узимате паузу од 1-2 месеца и наставите. Можда је ово најстрашнији и коректан пријем креатина.
Начин "довнлоад-рест". Према овој шеми, потребно је узимати креатин 5 грама 4 пута дневно недељно током недеље, а затим дати себи недељно одмор . Поновите циклусе.

Не заборавите да било који пут узимања креатина сигурно мора да се замени с одмора. Поред тога, треба имати на уму да узимање дозе веће од 20 г дневно није дало никакве додатне резултате, те се не препоручује превазилажење назначене дозе.

Питање када је најбоље узимати креатин такође остаје отворено за сада и можете сазнати, како креатин можда само искуством.

Како кувати креатин?

Креатин је нестабилан и брзо се пали у течној форми, па се обично пусти као прах. Добијени коктел би требало пити одмах након кувања или, бар, у наредних тридесет минута.

Традиционално, креатин се разблажи у соку или води, понекад са протеинима или добитницима, који, по правилу, имају позитиван ефекат на апсорпцију креатина. У исхрани када узимају креатин укључују угљене хидрате, они ће повећати производњу енергије.