Фитнес Вежбе за жене

Како напумпати леђа на траку?

У протеклих неколико година, тренинг је постао широко распрострањен. Вежбање је улични тренинг на неуједначеним шипкама, хоризонтални бар. Многи ће рећи да је ово забава за момке адолесценције, али данас су жене и девојке све чешће, које воле активности на отвореном и имају добру физичку форму. Они не морају да троше огроман новац на фитнес клубове, све што је потребно за добро тренинг - спортска униформа, хоризонталне шипке у дворишту и добро расположење.

Узгред, многи сумњају да можете, на пример, окренути леђа без гвожђа. А погледате около и погледате дворишну забаву у хоризонталном бару, физички облик такве особе је скоро савршен, а на тренингу не користи ни један килограм гвожђа, осим опреме у облику хоризонталних шипки и шипки.

Како напумпати леђа: вежбе

Данас ћемо вам рећи како брзо направити мишићне леђа на хоризонталној шипки и паралелним шипкама.

  1. Повлаче широк пријем у груди . Распоредите руке што је више могуће. Полако повуците, покушавајући да додирнете хоризонталну траку са грудима и вратите се у почетну позицију. Не заборавите да током вјежбе требају радити мишићи на леђима, а не бицепс.
    2. како напунити леђа на хоризонталном бару1
  2. Повлацење са широким полугом за груди . Распоредите своје руке широко, зграбите обрнути рукохват. Полако повуците, покушајте да додирнете хоризонталну шипку својим грудима, вратите се у почетну позицију. Током вежбе покушајте да се не замахнете.
    3. како брзо вратити мишиће
  3. Подигните ноге . Ухватите хоризонталну шипку рукама. Полако подигните равне ноге до паралеле са подом, или савијте на коленима што је више могуће, останите у овој позицији 2-3 секунде, а такође полако без изненадних покрета вратите се у почетну позицију. Овом вежбом нећете само ојачати назад мишића али и стомак. Поновите сваку вјежбу 20-25 пута.
    4. како испумпати леђа без гвожђа

Као што можете видјети, није потребно журити у фитнес клубу да пронађе савршену фигуру, да напуните леђне мишиће у хоризонталном бару, понекад је довољно само да напустите кућу до дворишта и посвете 15-20 минута себи. Не заборавите да за спровођење било које вежбе треба претходно загревати. Немојте бити лијени и додајте загревање од 7-10 минута, прво ћете смањити ризик од повреда, и друго, вјежба ће постати ефикаснија. И запамтите да ви радите за себе, за своју лепоту и здравље, зато немојте гурати и обављати све вјежбе с високим квалитетом, а врло брзо ћете добити тело ваших снова које ће свакодневно задовољити ваше око.