Како пуцати руке на бар?
Не може се сваки спорташ новинара похвалити способношћу да се повуче на хоризонталном бару, јер претпоставља поседовање спортског тела које је већ мало обучено. Они који су заинтересовани да напусте руке на шанку, експерти саветују да започну малу и постепено крену ка циљу.
Шта се подразумева подизањем руку на шанк?
Пре него што заузмете пречник, морате ојачати руке, изводити посебне вјежбе са тиковима, као и да висите на пречици. Поред тога, потребно је редовно пусх-уп , и још увек добра вежба за руке, имитирајући вежбе на шипку, је да изврши горњи потисак на универзалном симулатору. Његов дизајн укључује клупу са подножавима за ноге и рацком са блоком кроз који се врви врте. На једном крају је фиксно оптерећење, а са друге - ручица. Ефекат стварања горње вуче скоро потпуно понавља повлачење пречке, што вам омогућава да развијете одговарајућу вештину.
Како брзо подићи руке на траку?
После тога, можете наставити на најтеже, и како бисте добро овладали овом вјештином и изградити мишић Морате да користите неколико начина за снимање пречке, овде су:
- Директно, у коме су прсти руку одвојени од вас. Напуните цело тело, повуците се кретеном тако да је брада изнад пречке. Број понављања зависи од способности спортисте.
- Обрнуто, у коме прсти руке гледају у себе. Техника је иста.
- Мулти-грабинг, у коме прсти једне руке гледају себе, а други - од себе.
Поред тога, одвојеност између руку је од велике важности, јер је шира, теже је извршити вјежбу. Има смисла за жене да се повуку са партнером или штандом, а то се може учинити и на ниској хоризонталној траци користећи тзв. Аустралијску методу, када ноге почивају на поду, а тијело је под углом до пречке.