Лепа рељефна штампа - сан свих жена и мушкараца. Да би се постигао овај циљ, чини се да су нам потребни титанички напори, али све зависи само од нас самих. Здрава исхрана, редовна вежба и велика жеља за променом - ово су главни асистенти на путу до прелепог тела.
Да би стомак увек остао еластичан и напет, неопходан је интегрисани приступ у његовој формацији. Зато што је веома важно знати како пумпати страну абдоминални мишићи , јер су одговорни за љепоту женског струка. Постоји много једноставних начина за изградњу косих стомачних мишића без посећивања скупих теретана и фитнес клубова. Наћи ћете их у нашем чланку.
Веома је важно запамтити да у овом случају рад не треба да буде на сили, већ на напетости. То јест, не морате издржати велика оптерећења, обављати тешке вјежбе за пумпање штампе и бочних мишића. На крају крајева, главни задатак овде није проналажење широког и масивног, већ софистицираног и тонираног струка са изузетно благим притиском.
Пре него што почнете да љуљате бочне мишиће преса, потребно је мало "загрејати". Да бисте то урадили, поставите равно ногу уз раме ширине рамена и, десном руком, нагните труп лијево. У овом случају, руку треба постепено пренети у главу. Довољно је извршити 8-10 нагиба у једном правцу, а исто у другом, подизањем и спуштањем леве руке. Затим спустите тело и останите у том положају 30 секунди.
Сада ћемо погледати један од најлакших начина за почетак. сиде пресс . Лезите на поду са леве стране, подесите лакат на подлактици. Ноге треба савијати у колену и благо подигнуте, држећи десну бутину над лево. Док сте у овом положају, потпуно поравнајте ноге, а затим се савијте. Угао равних стопа на под треба да буде око 45 степени. Понављајте исто, лежи на десној страни. Током ове вежбе ће се осећати напетост у пределу косих стомачних мишића, због чега се мишићи испуштају и гомилају вишак масти.