Наравно, свака девојка жели изгледати привлачна и секси. За то се користе различите методе: одјећа, козметика, поступци личне заштите. Али немогуће је изгледати невероватно ако је бројка далеко од идеала. Да би тело изгледало атрактивно, потребно је редовно вежбати. Да бисте направили прелепу штампу и покупили пошевне абдоминалне мишиће, потребно је најмање месец дана константних оптерећења. Са редовним тренингом можете постићи добре резултате.
Како замахнути своје абдоминалне мишиће?
Ако поставите циљ да пумпате абдоминале и абдоминале, у почетку је важно да се психички подесите. Запамтите такође да ако постоје боре у пределу стомака, онда неће бити потребно само напајање, већ и исправна исхрана . Само комбинација ове две тачке помоћиће вам да направите савршену штампу.
За извођење вјежбања потребна је ригидна основа, тако да је код куће најбоље радити на поду. Препоручује се тренинг два сата после оброка и најмање два сата пре спавања. Дакле, одлучили сте да одгурнете штампе, а посебна пажња биће посвећена обучавању косих мишића стомака. Где да започнем?
Прво, направите загревање како бисте загрејали мишиће и прилагодили тело за предстојеће оптерећење. То може бити чуче, нагиње, окреће се десет минута. Онда можете ићи на вјежбе на штампе. Неопходно је пратити исправно дисање: удисање се врши у тренутку минималног оптерећења, и максимално, вриједи издисати Најефикаснији неће бити свакодневни тренинг, а сваки други дан.
Како надувати коси абдоминални мишићи?
Подигли смо вјежбе у циљу јачања косих стомачних мишића.
Полазна позиција лежи на поду, рукама иза главе. Ноге су савијене на коленима. Морате подићи ногу нормално на под. Док удишете, спустите ноге на десно. Излагање - врати их назад. Поновите вјежбу, али удахните, спустите ногу лијево. Урадите три приступа десет пута.
Ефикасна вежба је подизање ногу. Полазна позиција - лежи на поду, руке се протежу дуж тела. Приликом удисања подигните равне ноге под углом од 30 степени. Полако спустите ноге на издуху, а да не додирнете под. Вежбање треба радити што више пута колико можете.
"Бицикл". Ова вјежба је усмјерена не само на коси стомачни мишићи, већ и на равну, попречну и спољну. Полазна позиција - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Руке иза главе, лактове разређене на страну. Скините десну ногу под углом од 45 степени. У исто време, подигните рамена, врат и главу са пода, истезање десног рамена на лево колено. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите вежбу на другој нози. Узмите неколико приступа десет пута.
Подизање склоног круга - вежба је усмјерена на коси и ректус абдоминални мишићи. Почетни положај - лежи на леђима, ноге су савијене на кољена, руке иза главе. Повуците ноге на груди. Док издахнете, исправите ноге и спустите их на под, напрезавајући истовремено абдоминални мишићи . Док удишете, затегните колена у груди.
Скевс твистс. Полазна позиција: лежи на десној страни. Права десна рука испружена је испред себе и лежи на поду, на длану - то ће бити пратећа рука. Скините леву руку за главу. Доња десна нога савијера у колену. Лева нога треба да остаје равна. Колена и куке треба спојити заједно. Повећајте главу и лево раме, поправите ову позицију неколико секунди. Врло полако се вратите на полазну позицију. Важно је да десно раме притиснете на под и не одвојите од ње. Урадите три сета двадесет пута, а затим окрените на другу страну, поновите вјежбу на другој руци.