Како напумпати доњу штампу?
Многе девојке су заинтересоване за питање како да пумпају доњу штампу. Стога планирају да се ослободе депозита масти, које се често акумулирају у овом делу због физиологије - жена би требало да постане мајка, тако да организам припрема "амортизер" који штити вањски део фетуса. То је само тренирање ниже штампе не помаже да се ослободим овог досадног гомила, тако ружног испољавања под танком хаљином.
Доњи део штампе: ослободите се масноће
Пре исцртавања дна штампе, важно је да се ослободите масти. У супротном, заиста ћете имати чврсти мишићни оквир, али нико га неће приметити под масним преклопом. Раван желудац је када преклоп на стомаку није више од 1-1,5 центиметара. Све остало је већ сувишно.
Иначе, доњи абдоминални мишићи - ово је конвенционално име, као и доње коцке штампе. У ствари, стомак је покривен једним великим абдоминалним мишићима, који се могу договорити у различитим одељцима.
Морате се ослободити масти не вежбама снаге, већ аеробним вежбама: у том смислу вежбе са прескакањем конопа, са пондерираним обручем (које теже 3 кг) и, наравно, трчањем, дају одличне резултате. Штавише, било која од ових активности треба да траје укупно најмање 40 минута дневно - ако, наравно, желите релативно брзе резултате.
Добићете најбоље ефекте ако устанете рано ујутро, пијете малу шољу горке кафе без млека и шећера (то даје додатни ефекат сагоревања масти) и идите на трчање (или скакати код куће конопцем, пожељно на отвореном простору). Можете започети са 15-20 минута, али то је само за навикавање на: првих 20 минута тело троши калорије које сте добили од хране, а тек следећи пут - телесна маст на телу. Према томе, трчање мање од 30-40 минута на губитак тежине нема смисла, али само јача ваше плуће и кардиоваскуларни систем (који, међутим, је такође одличан). Ако вам је тешко, можете да замените трчање и ходање.
Како је лако погађати, доња преса код куће само покреће, неће вам помоћи. Ако не можете да се замислите без слатког, масти, брашна и чоколаде, потребно је да вежбате неколико сати дневно! Наравно, мали број људи може да издвоји толико времена спорту, тако да је лакше ограничити потрошњу висококалоричне хране: брза храна, слаткиши, посуђе, пржени и други.
Само ако све то приметите, има смисла научити како пумпати доњу штампу код куће. Све ове мјере заједно дају брз резултат!
Како напумпати доњи притисак девојке?
Питање колико брзо да се пумпа доњи притисак је сасвим сложено - ако само зато што нисмо навикли на осећање доње преса, овај део мишића је прилично пасиван. У том смислу, уобичајене вежбе у штампи имају мало утицаја на то.
Тренутно, један од најбољих начина за ефикасно испуштање доњег стискања је вјежба "реверзна увртања". Да га изведете, лежи на леђима на поду, савијте колена, поставите руке дуж тела. Са ове позиције неопходно је подићи бокове са пода што је више могуће, извлачећи, али не подижући лопатице са пода. После постизања 
максималну тачку коју треба полако "одмотати", али не стављајте стопала на под. Веома је важно када се ово изводи, завршна фаза, која се обично даје тешкоће и даје слаб мишић.
Још једна одлична опција је подизање ногу у теглу. Ако сте у фитнес клубу, неопходно је да постоји посебна машина за ову вежбу. Ако није тамо, или ако сте код куће, користите обичну хоризонталну траку.
Приликом извођења вежби важно је осигурати да се ноге подижу напорима доњег стискања, а не горњем а не мишићима бутине. Ово би требало користити, у будућности ће вежбама бити много лакше. У овом случају, како пуцати доњу штампу неће бити проблем за вас!