Мишеви доњег стискања - ово је једна од најпроблематичнијих области на људском тијелу. Без константног физичког напора, доњи абдомен тежи да се опусти, истегне и створи веома неестетичку булге. За жене које су прошле трудноћу и порођај, питање како напумпати доњи део пресс , посебно се нагло повећава. Заиста, током трудноће, мишићи стомака подложни су великом оптерећењу и истезању.
Сложени приступ у развоју мишића штампе
Најчешће проблем грчевог абдомена није само у слабим мишићима, већ иу депозитима масти у овој области. Из тог разлога, како би се решио проблем како се пумпа доња стомачна преса и да се ослободи неестетичког слегања мишића, потребно је приступити проблему на сложен начин:
Ревидирати режим и састав хране - фракциона храна, довољна количина течности, минимална потрошња хране за угљене хидрате у великој мери олакшава рад са мускулатури штампе.
Укључите аеробне вежбе у програм тренинга - скакање са прескакањем конопа, савијањем и обручним тренингом помаже да се ослободите масних наслага у стомаку и струку.
Изаберите најбољи тренинг комплекс за доње абдоминалне мишиће - савремене методе за пумпање штампе, омогућавају постепено компликовање тренинга, почевши од најједноставнијих и једноставних вежби и до тренинга снаге с тежинама.
Редовна обука и постепена компликација су два најважнија аспекта у постизању циља, јер једнократни и неправилни приступи једноставно не могу довести до доброг резултата.
Како напумпати доњи притисак девојке?
За почетак, потребно је укључити познате и једноставне вежбе у комплекс тренинга, постепено компликовање и повећање броја приступа. Говорећи о томе како пумпати доњу штампу код куће, важно је одредити вријеме за редовно вежбање (можете да се крећете 2-3 пута дневно). На пример, ујутро, урадите сет динамичких вежби, а увече се укључите у статичке вежбе или на алтернативне начине током дана. Потребно је узети у обзир да пре сваког приступа важно је загревање мишића и извођење загревања, тек након тога пређите на главну студију абдоминалних мишића.
Динамичке вежбе за пумпање ниже штампе укључују:
Бицикл - вјежба позната свима из школе врло је ефикасна у пумпању мишића доњег стискања, и мора се запамтити да ниже ноге приликом кретања, веће је оптерећење доњег абдомена.
Маказе - вежба која има неколико опција за то, можете то учинити на једном нивоу или га компликовати додавањем вертикалног кретања ногу.
Пењање ногу на лежишту - приликом извођења ових вежби важно је посматрати лаган и спор темпо, не прави оштре кретње. Споро подизање ногу у леђном положају са одложеним ногама на максималној висини, добро ојача мишићни корзет. Пењање ногу на пречку је комплекснији ниво тренинга и може послужити као следећи корак у развоју мишића штампе.
Подизање ногу и трупа у исто време - постоји читав низ вјежби ове врсте, у којима се врши надолазеће кретање тела и ногу. Такве вежбе су корисне уопште за све мишиће ректуса абдомена.
Планцк је једна од најједноставнијих и истовремено ефикасних вежби за штампу. Изводи се са положаја стопа са рукама и ногама на под, са затезањем ногу до тела, концентришући главне напоре на мишићима доњег стискања.
Али како напумпати дно штампе помоћу статичких вежби које су преузете јога . Следећи асанас може се примијенити из хатха јоге система:
Алтернативно подизање ногу са кашњењем (укхитта бадасана).
Подиже труп и ноге неко време (ароханасана).
Повратак абдомена (уддииана-бандха).
Важни аспекти тренинга су постепено повећање броја приступа за динамичке вежбе и ретенционог времена држања статичких и асанаса јоге.