Многа дама у процесу губитка тежине фокусирају се на кукове, стомак и ноге, заборавши на руке. У овом делу тела, кожа често пада и изгледа мршава. Поред тога, витке девојке се такође жале на појаву руку, односно, на њихову леђност. Због тога су важне и релевантне информације о томе како пумпати мишиће руку код куће. Препоручује се да се неколико вежби уведе у комплекс и након кратког временског периода ће бити могуће видети прве резултате.
Како изградити мишиће у рукама?
Немојте бринути да ћете приликом обављања одређених вежби руке изгледати као бодибилдери. Прво, жене имају различите хормоне и главни анаболички хормон тестостерон није толико. Друго, да би се постигло озбиљно олакшање потребно је трајно тренирати дуго времена.
Савети о томе како брзо напунити мишиће руку:
Препоручује се да вјежбе рукујете одвојено од других. Најбоље је додијелити посебан дан за пумпање овог одређеног дијела тела.
Загревање је важна компонента тренинга, у супротном може доћи до различитих повреда зглобова.
Између приступа који вреди радити истезање . Да бисте проширили бицепс, можете, на пример, да висите на траци. Да бисте проширили трицепс, подигните руку, савијте га на лакат и повуците га, помажући са другом руком.
Постоје различити начини изградње мишића руку, али важно је да се оптерећење на бицепсу и трицепсу измени. Почиње са крварењем трицепса.
Није препоручљиво драматично повећати радну тежину, јер жељени резултат неће бити могућ, али повреда је врло вероватна. Идеалан додатак је 200 г у свакој класи.
Да бисте сазнали резултате, морате користити мерну траку, ако након мјесец дана нема резултата, требало би да промените систем тренинга и исхрану. Ако су руке почеле да додају снагу, онда је све учињено исправно. Ускоро ће бити могуће видети повећање мишићне масе.
Како девојка гради мишиће у рукама?
Постоји много различитих опција, а највећи терет, наравно, може се добити радом у ходнику са тренером, али рад у кући може постићи одличне резултате. Размотрите основне вежбе за независне вежбе.
Пусх-упс . Жељено оптерећење се може добити извођењем не само класичне верзије већ и стискања са колена. Важно је да тело из колена буде истегнуто у једној линији. Ватцх мора бити пред вама. Поставите руке шире од рамена и, савијајући их на лакту, спустите груди на под. Важно је да лактови формирају прави угао. Да бисте повећали оптерећење, потребно је притиснути са пода или са платформе.
Вежбе са теговима . Почиње са 1 кг. Спустите ноге између рамена, задржите ниво леђа, мало савијте колена и истегните руке дуж тела. Држећи руке близу тела, подигните их до рамена и спустите их док се потпуно не изједначе. Тело напето, не би требало да се упушта. У истој позицији, можете ширити руке на стране. Да бисте повећали оптерећење, можете се савијати напред тако да леђа буде паралелна са подом.
Вежбе за трицепс . Зове се француска штампа. Узми бучицу у руци, ставите га иза главе, а затим подигните и полако спустите. Поновите ово са другом руком.
Вежба са гимнастичким штапићем . Лезите на поду тако да је глежањ чврсто притиснуто на под. Узмите штап са широким држањем, спустите га до груди, а затим поново поравнајте. У лактовима треба формирати прави угао.
Свака вјежба мора бити изведена 20-25 пута, у 3 сета. Након недеље тренинга, можете видети прве резултате.