Испоставља се да је чак и минимална обука довољна да се постигну резултати. Међутим, истовремено је неопходно поштовати један предуслов - обука треба да буде на граници људских способности.
Аутор класе табата је бивши тренер јапанског тима за скијање на трци Изуми Табата. Пробали су свој метод на терет скејтара и били су запањени постигнућима.
Ефикасност табата је резултат чињенице да током циклуса од 20 секунди на граници капацитета тијела долази до глади кисеоника. Затим током дугих сати тело покушава да ухвати, па се ваше дисање и откуцаји срца ојачају, што значи да је убрзано метаболизам - процеси прераде масти и опоравка мишићног ткива.
На тај трошак, зарачунавање табата вам омогућава да губите тежину много интензивније од тренинга током сати - јер не губите тежину током часова, али све време након тога.
Наш задатак за табату траје само 4 минута, током којег времена имамо (иначе не може бити) 8 рунди састављених од две вежбе. Свака рунда траје 20 секунди, а остатак измедју кругова је 10 секунди, али ни у ком случају не сједите, јер је ваш откуцај срца сада превише интензиван да нагло престанете да се крећете.
Табата пуњење